運(yùn)動(dòng)時(shí)飲食應(yīng)注意什么

運(yùn)動(dòng)前后飲食直接影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體恢復(fù)，需要合理搭配，避免對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)前可以適量攝入富含碳水化合物的食物，比如香蕉、全麥面包或低脂酸奶，這些能提供持久的能量，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疲勞。避免高脂肪、高蛋白的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)延緩胃排空，讓人覺得不舒服。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物以促進(jìn)肌肉修復(fù)和能量恢復(fù)，比如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆腐等蛋白質(zhì)來源，以及燕麥、水果或糙米這些碳水食物。同時(shí)記得補(bǔ)充水分，特別是運(yùn)動(dòng)出汗較多時(shí)，可以選擇含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料來彌補(bǔ)礦物質(zhì)流失。

注意運(yùn)動(dòng)間隙不要吃得過飽，以免影響身體活動(dòng)；若劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一小時(shí)，可以適量補(bǔ)充高能量棒或功能飲品以維持體能。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲憊或持續(xù)不適感，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。