運動后體重增加是好事
運動后體重增加是好事,主要是運動后脂肪會轉(zhuǎn)成肌肉儲存起來,肌肉的重量是脂肪的三倍,可以讓體重增加,但是會讓身形變的更好,身體更好健康,所以合理的進行運動是可以減肥瘦身的。運動后體重增加對人體沒影響,但是沒運動出現(xiàn)體重增加就不是好事的,是存在消化不良以及營養(yǎng)過剩的情況。
運動后體重增加是什么原因
1、增加肌肉比例通過運動減肥,不僅會消耗脂肪,還會提高骨骼密度,增加肌肉質(zhì)量和體積,加強肌肉的功能,從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們在減少了脂肪的同時,卻增加了肌肉,而肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3。所以就會出現(xiàn)運動后體重不減反增,對于這種其實是好事,可以很好的塑形。
2、體內(nèi)糖原增加之前不運動,現(xiàn)在突然運動而出現(xiàn)的體重增加,一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運動后,在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的,即如果身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導(dǎo)致了運動后的體重是增加了。
3、增重并非增脂減重和減脂不是一回事,減重是指身體總重量的下降,包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運動后體重增加,并不意味著脂肪增加了。而且,因為脂肪的消耗是比較慢的,在前期脂肪還沒有消耗掉的時候,肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。
4、步入運動平臺期平臺期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見的事情。所謂平臺期的意思,本身就指的是是減肥過程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長時間體重不下降或有反彈趨勢的一個階段,其中就有說可能上升的意思。
運動后體重增加怎么辦
1、繼續(xù)堅持運動
不要看到體重有所增加就放棄再繼續(xù)運動了,健身減肥并不是一蹴而就的事情,需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。
2、保持運動強度
最好是能選擇無氧運動和有氧運動結(jié)合,這樣不僅能減脂,還能使身體線條更加完美??梢韵冗M行10-20分鐘的力量訓(xùn)練,如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等,再進行30-60分鐘的有氧運動,每周保證3-5次的運動頻率,這樣可以更好的燃燒脂肪。
3、進行合理飲食
在運動減肥的同時,也需要對飲食進行控制,不能進行暴飲暴食,要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
溫馨提示:
這里說的體重增加肯定是至少有三四斤的差距。因為一個人的體重在一天里也是會變化的。一般人體在早上體重最輕,中午體重最重,晚上體重處在中午和早上間。如果要問一個人一天體重變化的范圍,一般在1到2公斤左右。比如去健身房鍛煉2天,體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。
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