減掉腹部贅肉運(yùn)動(dòng)有什么方法

腹部的贅肉一直就是我們最痛苦的事情，由于各種原因讓我們的肚子贅肉越來(lái)越多，這是一種不正常的情況，同時(shí)也是一種對(duì)我們的身形和生活造成嚴(yán)重影響的一種表現(xiàn)，在肚子上面有了贅肉后，我們一定要重視，特別是要進(jìn)行減肥，通過(guò)減肥來(lái)減肥腹部的贅肉，下面就了解一下減掉腹部贅肉運(yùn)動(dòng)有什么方法?

器械

腹肌訓(xùn)練機(jī):手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動(dòng)作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個(gè)人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。

腹肌訓(xùn)練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習(xí)

直立轉(zhuǎn)體:直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。

坐式轉(zhuǎn)體:彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。

體驗(yàn):酸疼后的緊實(shí)讓人充滿(mǎn)成就感

體下屈做到4個(gè)8拍的時(shí)候，小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號(hào)，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個(gè)8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺(jué)收緊了，很酸，而當(dāng)上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來(lái)。漸漸開(kāi)始喘不過(guò)氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來(lái)，不用再費(fèi)力往上抬。

以上就是關(guān)于減掉腹部贅肉運(yùn)動(dòng)有什么方法，這樣的情況也是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候需要進(jìn)行的，不但通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持后讓我們的肚子瘦下來(lái)，而且還可以讓我們的身體得到有效的鍛煉強(qiáng)壯起來(lái)，同時(shí)我們也要在生活和飲食上多加注意。