腰部肥胖大肚腩怎么才能減下去 能夠瘦腰的瑜伽方式

假期不小心，你會吃得更多。

今天的迷你編輯將教你三種有效的減肥瑜伽練習(xí)，以去除所有積累的脂肪，并度過一個優(yōu)雅的新年。

抱膝壓腹式 1。

仰臥在瑜伽墊上。

2。

彎曲右膝，將手放在膝蓋上，準(zhǔn)備吸氣，呼氣時用手施加輕微壓力，將膝蓋壓向腹部。

盡量抬起上身，下巴靠近膝蓋。

3。

也可以直接練習(xí)屈膝版。

每次呼氣時，盡量讓膝蓋靠近腹部或保持更長時間。

按壓膝蓋可促進(jìn)腹腔胃腸蠕動，預(yù)防便秘。

坐姿扭轉(zhuǎn)后視 1。

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

2。

右膝彎曲，左膝外側(cè)踩；左腳向內(nèi)彎曲，腳跟靠近右臀。

3。

將上半身向右向后扭轉(zhuǎn)，左肘靠在站立的右膝外側(cè)(不同的手和腳)。

保持正常的吸氣和嘔吐。

向上伸展吸氣脊柱。

呼氣時，腹部收縮更多。

繼續(xù)向右和向后扭轉(zhuǎn)。

慢慢扭曲得更深。

最后，視線可以落在最右邊和最后面。

停一分鐘后，回到原來的動作休息，然后換邊練習(xí)。

若左手抵不住左膝，輕輕握住右膝。

經(jīng)典一百下 1。

躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，像臀部一樣張開腳跟，雙手放在身體兩側(cè)，準(zhǔn)備時手掌朝下。

2。

雙手向前卷起上半身，用眼睛看著肚臍，完全收緊腹部。

3。

同時，記得不要屏住呼吸鍛煉，以免頭暈和不適。

※如果肺活量不足，可以減少鍛煉和分組的次數(shù)。

重復(fù)上述動作100次。

4。

將上身抬出地面，吸氣五次(吸氣、吸氣、吸氣、吸氣)，呼氣五次(嘔吐、嘔吐、嘔吐、嘔吐)，用呼吸上下拍打手。