能夠瘦腰的瑜伽方式都有哪些 學會這3招輕松消掉腰部肥肉
根據(jù)這項調(diào)查,近70%的女性腰臀比很高,其中很多是蘋果腰,尤其是腰腹脂肪堆積的工薪階層。
如果不消除脂肪,不僅會影響體型,還會影響健康。
學習減肥瑜伽,幫助你減肥,讓你擺脫肥胖腰部的麻煩。
坐姿扭轉(zhuǎn): 1。
坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。
2。
彎曲右膝,踩在左膝外側。
3。
慢慢向右向后扭轉(zhuǎn)上半身,左肘靠在右膝外側(不同的手和腳)。
保持正常的吸氣和嘔吐。
向上伸展吸氣脊柱。
呼氣時,腹部收縮更多,向右和向后扭曲更多。
最后,眼睛可以放在右后最遠的地方。
停一分鐘后,回到原來的動作休息,然后換邊練習。
若左手抵不住左膝,輕輕握住右膝。
側腰扭轉(zhuǎn): 1。
坐直,右腳向右,左膝向內(nèi)彎曲。
2。
呼氣時,保持左手向上,先伸展脊柱,將上身降至右側。
吸氣時保持準備,呼氣時向一側彎曲。
3。
當右下手落在身體一側時,慢慢移動到右腳踝,直到右手能接觸到右腳,把手臂放在右腳內(nèi)側的地板上。如果可能,試著轉(zhuǎn)動左上身上方的天花板。
我覺得伸展到腰部就夠了。
不要拉得太用力。
練習后換邊。
弓式 1。
俯臥在地板上,雙手平放在身體兩側的地板上。
準備。
2。
彎曲膝蓋,用反手抓住腳踝,盡可能靠近膝蓋,不要向外張開。
深呼吸時,脊柱延長,呼氣時,小腿向后踢。
讓你的腳以恒定的力向后踢,這將進一步伸展上臂骨,用手抬起上半身,慢慢抬起頭、胸部和大腿離開地面。
3。
想象一下,把腳踢進手里,而不是把腳壓下去。
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