能夠瘦腰的瑜伽方式都有哪些 學會這3招輕松消掉腰部肥肉

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根據(jù)這項調(diào)查,近70%的女性腰臀比很高,其中很多是蘋果腰,尤其是腰腹脂肪堆積的工薪階層。

如果不消除脂肪,不僅會影響體型,還會影響健康。

學習減肥瑜伽,幫助你減肥,讓你擺脫肥胖腰部的麻煩。

坐姿扭轉(zhuǎn): 1。

坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。

能夠瘦腰的瑜伽方式都有哪些 學會這3招輕松消掉腰部肥肉

2。

彎曲右膝,踩在左膝外側。

3。

慢慢向右向后扭轉(zhuǎn)上半身,左肘靠在右膝外側(不同的手和腳)。

保持正常的吸氣和嘔吐

向上伸展吸氣脊柱。

呼氣時,腹部收縮更多,向右和向后扭曲更多。

最后,眼睛可以放在右后最遠的地方。

停一分鐘后,回到原來的動作休息,然后換邊練習。

若左手抵不住左膝,輕輕握住右膝。

側腰扭轉(zhuǎn): 1。

坐直,右腳向右,左膝向內(nèi)彎曲。

2。

呼氣時,保持左手向上,先伸展脊柱,將上身降至右側。

能夠瘦腰的瑜伽方式都有哪些 學會這3招輕松消掉腰部肥肉

吸氣時保持準備,呼氣時向一側彎曲。

3。

當右下手落在身體一側時,慢慢移動到右腳踝,直到右手能接觸到右腳,把手臂放在右腳內(nèi)側的地板上。如果可能,試著轉(zhuǎn)動左上身上方的天花板。

我覺得伸展到腰部就夠了。

不要拉得太用力。

練習后換邊。

弓式 1。

俯臥在地板上,雙手平放在身體兩側的地板上。

準備。

2。

彎曲膝蓋,用反手抓住腳踝,盡可能靠近膝蓋,不要向外張開。

深呼吸時,脊柱延長,呼氣時,小腿向后踢。

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讓你的腳以恒定的力向后踢,這將進一步伸展上臂骨,用手抬起上半身,慢慢抬起頭、胸部和大腿離開地面。

3。

想象一下,把腳踢進手里,而不是把腳壓下去。

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