能夠瘦腿的瑜伽動作都有哪些 學(xué)會這幾招瑜伽動作輕松甩掉蘿卜腿

當(dāng)你看到街上的女士穿著迷你裙來展示她們美麗的雙腿時，你會瘋嗎。

腿粗的人怎何避免尷尬？學(xué)習(xí)以下瘦腿瑜伽，讓你成為腿部美容專家。

伸展動作一 (大腿前側(cè)) 1。

待命。

2。

保持一條腿的平衡，彎曲右腿，用右手抓住右腳踝，將腳跟拉向臀部，保持三到五次呼吸。

這個動作可以幫助我們前部肌肉。

如果你不能用一條腿保持平衡，你可以用墻練習(xí)。

練習(xí)結(jié)束后換邊。

伸展動作二 （小腿肚） 1。

待命。

2。

采摘前鞠躬，采摘后邁步。

3。

向后移動上半身的重心，稍微彎曲后腿，伸直前腿，將底板鉤入身體。

這個動作可以幫助我們伸展小腿的肌肉。如果我們不想擁有蘿卜腿的美麗，我們必須練習(xí)呼吸。

練習(xí)結(jié)束后換邊。

伸展動作三 (大腿內(nèi)側(cè)/側(cè)腰) 1。

準(zhǔn)備好，在附近找一張桌子或飛機(jī)練習(xí)。

2。

將重心移到一英尺，膝蓋不需要完全鎖定，只需稍微彎曲。

另一只腳離開地面，平放在側(cè)桌面(或支架)上。

3。

慢慢地把上半身彎曲到桌子上。

不要立即向旁邊彎曲。

吸氣，在側(cè)彎前向上伸展脊柱。

這個動作可以幫助我們伸展大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腰曲線，鍛煉后改變兩側(cè)。

伸展動作四 (大腿后側(cè)) 1。

放松，伸直腰背，收緊腹部，坐在地上，伸直雙腿，深呼吸。

2。

向內(nèi)彎曲左腿，或輕輕靠近右大腿內(nèi)側(cè)。

吸氣。

準(zhǔn)備慢慢向前彎曲上半身呼氣。

盡你的臉盡可能靠近你的腿。

呼吸三到五次。

每次呼氣時盡量向前彎曲，但不要弓起背或用力按壓。

3。

練習(xí)結(jié)束后換邊。

這個動作可以幫助我們伸展腿背部的肌肉。

如果摸不到腳底，用橡皮筋或毛巾幫忙。

把手放在膝蓋、小腿或腳底。

慢慢向前彎曲身體。

保持你的直腿，腳趾朝上，朝你身體的方向鉤住它。