瘦腰瑜伽的訓(xùn)練方式 教你幾招可以輕松擊退肥胖腰部

冬天是進步的好時機。

許多人通過飲食補充食物，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩和脂肪堆積，尤其是腰部和腹部。

脂肪圈不是在抗議你嗎？快點，學(xué)減肥瑜伽。

這和恢復(fù)平腹一樣簡單。

美人魚 1。

雙腿彎曲(向右和向后)坐在臀部附近。

2。

把左手放在瑜伽墊上支撐地面。

吸氣時，舉起右手，在頭頂呼氣，讓右手帶動上半身。

從腰部向左彎曲(伸展右腰)。

3。

回到行動一。

將右手放在彎曲的右腳踝上，吸氣時抬起左手，呼氣時讓左手握住頭頂，從腰部向右彎曲(拉伸左腰)。

坐姿扭轉(zhuǎn) 1。

右腳坐在左膝上，右腳站在左膝外的地板上。

2。

吸氣，挺直背部，盡量向后向右轉(zhuǎn)動，將左肘彎曲在右膝外側(cè)(不同的手腳)，雙手折疊在胸前。

3。

準備好吸氣。

呼氣時，進一步向右扭轉(zhuǎn)上半身，向后扭轉(zhuǎn)。

像毛巾一樣扭腰。

請注意，背部應(yīng)該是直的，而不是拱形的。

保持正常呼吸，呼氣時盡量多倒。

4。

3-5輪重復(fù)練習(xí)。

停留的時間和扭轉(zhuǎn)的深度取決于個人的身體狀況。

盡量保持臀部靠近地板。

練習(xí)后換邊。

抬腿轉(zhuǎn)體式 1。

右腳坐直。

彎曲左腳，拉近身體，放在右臀下。

2。

用左手伸直右腳(不同的手和不同的腳)。

3。

小編警告說：飯后不要立即練習(xí)任何深度扭轉(zhuǎn)動作。

呼氣時，通過改變身體兩側(cè)，將上半身從腰部向右轉(zhuǎn)動，保持三次呼吸，然后恢復(fù)。

伸直右臂，吸氣，做好準備。