家庭主婦怎么減掉大肚腩 居家瘦腰的5個(gè)瑜伽方式

家庭主婦有足夠的時(shí)間保持健康和鍛煉。

和往常一樣，他們不應(yīng)該變胖。

然而，家庭主婦占肥胖人口的大多數(shù)。

究其原因，整天吃零食，窩在沙發(fā)上看電視。

導(dǎo)致小腹。

今天，小編將在家教你五個(gè)小瑜伽。

你不需要去健身房。

使用小而輕的物體，簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫助你擊退大肚子。

一、疊衣服 消耗3600卡路里1分鐘 每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次 1.坐姿，把衣服疊在大腿上 2.扭動(dòng)上半身，折疊好的衣服放在左側(cè)，注意保持雙腿不動(dòng) 3.右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右交替 功效：有效伸展手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘 二、仰臥起坐 1分鐘消耗7800卡路里 消耗3600卡路里1分鐘 每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次 1，平躺，雙腿并攏彎曲，雙手放在上腹部 2.用腹部力抬起背部和頭部4秒 手向左移動(dòng)，頭向右移動(dòng)。

反方向 效果：收緊手臂和肩部肌肉，消除腰部脂肪 三、V字運(yùn)動(dòng) 1分鐘消耗9600卡路里 每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次 1.坐姿，雙腿彎曲，腳跟接觸地面，雙手握緊，向前伸展，上身向后微微傾斜 2.雙腿慢慢離開(kāi)地面，臀部作為身體的平衡點(diǎn) 三、雙腿做自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，雙手來(lái)回彎曲擺動(dòng) 效果：改善血液循環(huán)，改善新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉 四、椅子運(yùn)動(dòng) 1分鐘消耗7800卡路里 每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次 1.輕輕地坐在椅子上，大約三分之一的椅子雙腿并攏，雙手自然地放在大腿上方 2.上身慢慢向椅背傾斜，直到遇到椅背。

保持10秒 3.慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，直到雙手抓住椅子的兩個(gè)角，朝相反的方向做同樣的動(dòng)作 效果：加速新陳代謝，收緊腰腹肌 五、提腿運(yùn)動(dòng) 1分鐘消耗7800卡路里 每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次 1.輕輕地坐在椅子上，大約三分之一的椅子，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子兩側(cè)，頭部稍微低一點(diǎn)