能夠減肥的瑜伽動作都有哪些 怎么做才能輕松甩秋膘
天氣越來越冷，我的秋天脂肪在不知不覺中耗盡了。
覆蓋寬松的衣服只是暫時的解決方案，而不是永久的解決方案。
想徹底擺脫煩人的秋胖子嗎？沒問題，讓小編教你一些瑜伽動作，這樣你就可以簡單地踢掉秋天的肥肉，繼續(xù)夏天的美麗！ 開始樣式 這是基本風(fēng)格。
在進(jìn)行更困難的瑜伽練習(xí)之前，先練習(xí)基本的拐杖，這樣可以讓微妙的運動呼吸流過四肢，激活皮膚，鍛煉身體的每一塊肌肉。
1。
雙腳并攏，腳趾朝上，坐在墊子上。
伸直上身，把手壓在地上。
2。
用骨盆和腿的力量伸展你的腿。
每次伸展需要5-10次深呼吸。
必要時，彎曲肘部，調(diào)整姿勢。
3。
最后，雙手放在胸前，閉上眼睛冥想。
想象一下你的整個身體都被拉伸了。
冥想大約需要1分鐘。
Swing 1。
蓮花坐在那里，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，深吸氣很長一段時間，然后用手臂支撐上半身，專注于雙手，屏住呼吸，保持你的姿勢到舒適的水平，向前或向后擺動身體（像擺動），呼氣，把臀部放回地板，然后張開腿，放松身體。
2.重復(fù)這些動作3-5次，然后放松，伸直腿，45度抬起腿，然后用手輕拍小腿肌肉。
孩子氣 1。
坐在膝蓋上，上身伸直，大腿壓在小腿上。
2。
向前彎曲身體，直到前額接觸地面。
坐下來，臀部朝向腳跟。
你的身體完全放松了。
雙手放在身體兩側(cè)，向后伸展。
呼吸4-12次。
向后支持 1。
雙腿并攏坐在墊子上，手掌接觸地面，肘部彎曲，身體稍微向后。
2。
挺起胸椎和肘部，眼睛盯著前方，伸直雙腿，腳趾向前。
3。
吸氣時，把腿、臀部和背部站在地上，把手掌和腳底貼在地上，把頭向后仰。
保持這個姿勢5-10秒。
半蓮單腿向后伸展 一、開始時雙腿向前伸展。
彎曲你的右腿，把你的腳掌放在你的左大腿根部。
2。
盡量向后轉(zhuǎn)動右手，稍微向前傾斜，用左手抓住左腳的腳趾。
3。
向前傾斜上半身，直到上半身壓在大腿上。
保持這個姿勢10秒或更長時間。
休息20秒，然后用右腿重復(fù)同樣的練習(xí)。
每條腿可以做兩次單腿交換拉伸。
跪下，伸展單腿 1。
從你的腿向前伸展開始。
彎曲右腿，將右小腿放在右大腿一側(cè)。
2。
稍微向前傾斜，用雙手抓住左腳的腳趾。
3。
向前傾斜上身，直到上身壓在大腿上。
用右手抓住左手腕，圍繞左腳踝。
向前傾，雙手握住左腳趾。
彎曲右腿，將腳掌放在左大腿根部內(nèi)側(cè)。
單腿伸展頭接觸膝蓋 從腿向前伸展開始。
休息20秒，然后用右腿重復(fù)同樣的練習(xí)。
保持這個姿勢10秒或更長時間。
