慢跑之后能吃什么嗎 吃這幾類食物有助于提升健身效果

相信很多人都知道在經(jīng)過體育鍛煉以后，我們是需要在飲食上做講究的，那么，慢跑后到底應該要吃些什么呢?在經(jīng)過了解以后我們?yōu)榇蠹艺沓鰜硪恍╋嬍撤矫鎯热荩Ｍ蠹医酉聛砟軌蚋鶕?jù)自身的情況來看慢跑之后到底應該要吃些什么。

1、黑巧克力 由于高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產(chǎn)生自由基，不益于身體的運作。

而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當?shù)男菹⒅?，攝取適當?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐摹?/p>

而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。

避免選擇Dutch Process Chocolate，因為它會透過鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。

最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

避免選擇有額外油脂添加的巧克力。

品質好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。

2、水 在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。

如果身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。

如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。

如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

3、豆類 在跑完之后30分鐘內，需要進食健康的淀粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調理機就行了。

豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔! 毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。

4、海鮮類 鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。

花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。

蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營養(yǎng)、低熱量。

5、肉蛋類 雞胸肉/雞里?。汉婵净蛩蠛?，灑上胡椒和鹽即可。

水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧! 以上就是慢跑之后應該要吃的五種食物，如果說你希望自己在慢跑之后能夠多多吃吃可以補充身體營養(yǎng)的食物，那么，錦衣你在生活中根據(jù)自身的情況來挑選上面的某一種或者是幾種食物來食用，這樣是可以滿足你想要的慢跑之后食物需求的。