慢跑健身減肥應(yīng)注意什么?

　　慢跑是一種不錯(cuò)的健康減肥方法，跑步對身體有很多好處，而且無論什么年齡段的人都可以選擇。那么，慢跑健身減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們一起來了解。

　　跑步減肥原理是以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　運(yùn)動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。那么，慢跑健身減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運(yùn)動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動，可以讓局部脂肪消耗的更快，這也是慢跑健身減肥的注意事項(xiàng)。雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

　　4、在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

　　需要說明的是，在長跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個(gè)月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間，以免引起“反跳性肥胖”。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于慢跑健身減肥的注意事項(xiàng)已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題，可以到我院詳細(xì)咨詢。

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