白領(lǐng)秋季瘦身計劃 四習(xí)慣讓你拒做肥婆

　　對于眾多的白領(lǐng)女性來說，減肥可以說是一件非常奢侈的事情，每天忙碌的工作和生活的眾多瑣碎，讓她們幾乎騰不出時間去進(jìn)行減肥運動，久而久之，總坐辦公室，總熬夜加班的生活，會讓她們的身材越來越臃腫，肥婆的稱號當(dāng)然也就順理成章地落在了她們頭上，要減肥其實是沒有任何借口的，白領(lǐng)減肥亦是如此，如果你想天天都能減肥，那就堅持以下四個秋季減肥習(xí)慣吧，堅決不做肥婆!

　　減肥習(xí)慣1 控制主食、限制甜食

　　如果食量較大，主食可采用遞減法，每天的三餐都減去50克。將主食控制在250～300克，主食盡量選擇麥、米和一些雜糧，食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　含脂肪類過多的食物，如花生、核桃、芝麻、各種動物油以及奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。為了保持每天的營養(yǎng)均衡，副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　減肥習(xí)慣2 膳食纖維

　　纖維不僅能阻礙食物的吸收，在胃內(nèi)吸水后會膨脹，能形成較大的體積，使人產(chǎn)生強烈的飽腹感，進(jìn)而減少人們主食的攝入量，從而達(dá)到減肥的功效。多吃纖維類食物能幫助消化吸收，加快廢物排泄。含纖維多的食物，咀嚼的次數(shù)也多，因此可以讓人無形中放慢進(jìn)餐速度，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。

　　由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用， 便秘癥狀自然會減輕，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是以多食些纖維為好。

　　減肥習(xí)慣3 適量飲水或喝湯

　　水分是維持人體各項生命活動能夠正常進(jìn)行的前提，同時也是脂肪分解不可或缺的條件，過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。所以，在平時的工作生活中，一定要多飲水。

　　俗話說，常喝湯，保健康。一些肥胖者可采用喝湯的方法來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

　　減肥習(xí)慣4 一定要細(xì)嚼慢咽

　　平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。這是因為食物進(jìn)入人體后，血糖便會升高;當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞才會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，但這時其實已經(jīng)吃了過多的食物。對于這個研究結(jié)果，日本研究者中村曾做過專門的調(diào)查。中村發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8～10分鐘吃完，而消瘦者卻用13～16分鐘吃完。另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周，體重減輕4.5公斤。所以，若減慢進(jìn)食的速度，可有效地控制食量，從而起到減肥作用。

　　減肥是一個長期的過程，尤其是體重過于肥胖的人，減肥的過程會更加漫長，但是如果你能將減肥當(dāng)成是平時生活的習(xí)慣，一直堅持下去，一定能瘦身成功。對于眾多的白領(lǐng)女性來說，為了減肥拿出專門的時間和精力去減肥，似乎不是很現(xiàn)實，既然如此，為了美麗，那就養(yǎng)成好的減肥習(xí)慣吧，不僅會讓你看到白領(lǐng)減肥的神奇效果，還會讓你終生受益哦!