白領(lǐng)減肥 拒做屌絲女

　　這個(gè)春天里“屌絲”文化洶涌而至。屌絲女也甚是火熱，由于德國幽默短劇《屌絲女士》火爆網(wǎng)絡(luò)，網(wǎng)友膜拜，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)民名詞更是大紅大紫!屌絲女與代表著高挑、漂亮、富有的7分女相比，她們是一個(gè)弱勢群體。屌絲女慢慢的引起了很多人的關(guān)注，道出了很多屌絲女的心聲!很多的屌絲女是中層的白領(lǐng)們，白領(lǐng)們減肥，拒絕做屌絲女，經(jīng)過努力我們也能成為白富美!

　　屌絲女可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的減肥方法，爬樓梯就是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法!爬樓梯時(shí)其身子勢必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

　　爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排，開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。

　　準(zhǔn)備工具：有氧運(yùn)動(dòng)階梯(若沒有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。

　　實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step 1：將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。

　　說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;

　　Step 4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

　　說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。爬樓梯運(yùn)動(dòng)要重在堅(jiān)持，如果每天都堅(jiān)持的話10天順利減5斤是完全可能。

　　除此之外還要注意多吃水果：木瓜、水蜜桃、香蕉、蘋果、櫻桃、栗子、橄欖、龍眼(桂圓)。

　　TIPS：木瓜，尤其是青木瓜含有較多的木瓜酵素，加魚、肉類一起煮，可幫助蛋白質(zhì)消化，促進(jìn)乳腺的發(fā)育，同時(shí)它還是哺乳期媽媽的最佳營養(yǎng)食物，可以促進(jìn)乳汁的分泌。

　　屌絲女白領(lǐng)們在減肥的過程中要堅(jiān)持，想要蛻變成白富美就要為之努力!白領(lǐng)減肥，拒做屌絲女，讓我們一起加油!