四妙招速瘦肚腩 拒做小腹婆

　　小腹凸起，是很多女性朋友會(huì)遭遇到的問(wèn)題，一旦小腹凸起后，是很難迅速恢復(fù)平坦的，雖然減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，但是能減小腹的運(yùn)動(dòng)卻不是很多，如果你經(jīng)常為自己的小腹問(wèn)題困擾，現(xiàn)在就來(lái)看看飛華小編給你推薦的五個(gè)瘦腹妙招吧，讓你輕松減肉，不做難看小腹婆!

　　每日五杯水

　　早上起床后，先來(lái)一大杯淡鹽水，可以加速腸胃蠕動(dòng)，清理腸胃。

　　早上10點(diǎn)鐘左右，最好能來(lái)上一杯檸檬水，檸檬酸可以幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，同時(shí)清新的味道，可以舒緩你的神經(jīng)，提高你的工作效率。

　　午飯前喝上一杯溫開(kāi)水，可以填飽肚子，減少饑餓感，不會(huì)讓你因?yàn)樘^(guò)饑餓，導(dǎo)致暴飲暴食。

　　下午茶的時(shí)候，來(lái)上一杯花草茶吧，這時(shí)候可是容易讓人嘴饞的時(shí)間哦，如果你控制不了食欲，很容易吃進(jìn)去讓你后悔的食物，比如薯片、曲奇、汽水┅┅為了不讓你后悔之前的所為，還是來(lái)杯玫瑰花茶或者其他的香草茶吧，不僅可以抑制你的食欲，還能美容養(yǎng)顏。

　　如果有條件的話(huà)，晚上喝杯蔬菜汁吧，多喝些水可以降低降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，卡路里很低，纖維素豐富，可以加速脂肪的代謝，真正實(shí)現(xiàn)瘦身。

　　飯后做做瘦小腹的運(yùn)動(dòng)

　　飯后一兩小時(shí)內(nèi)如果能做做瘦小腹的運(yùn)動(dòng)，既可以助消化，也能減少腹部脂肪囤積的機(jī)會(huì)。

　　做法：1.左腳站立，右腿膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

　　2. 換右腳站立，進(jìn)行同樣的動(dòng)作練習(xí)，左右腳交替練習(xí)，每天練習(xí)五組，可以有效瘦小腹。

　　收腹走路

　　對(duì)于練瑜伽和發(fā)生的人來(lái)說(shuō)，腹式呼吸一點(diǎn)兒都不陌生，這種呼吸方法可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。所以，要想瘦小腹，采用腹式呼吸法就顯得非常必要了。腹式呼吸的方法是：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。除了改變呼吸的方法外，平時(shí)注意收小腹，可以使小腹的肌肉變得更緊實(shí)。堅(jiān)持上兩三個(gè)星期后，就能看到很不錯(cuò)的瘦小腹效果呢。

　　睡前瘦腹小運(yùn)動(dòng)

　　除了以上這些白天可做的收腹運(yùn)動(dòng)外，入睡前做做瘦腹的運(yùn)動(dòng)，瘦腹的效果會(huì)更好。

　　仰臥起坐：下半身固定不動(dòng)，上半身抬起，可以使胃部凸起的部分變得更平坦。

　　瘦小腹動(dòng)作半身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去凸起的小肚腩。

　　腰部扭轉(zhuǎn)練習(xí)：做完上面兩個(gè)瘦腹動(dòng)作后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎雠まD(zhuǎn)腰部的練習(xí)，這樣可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，美化你的腹部線條。

　　揉捏腰部：平躺在床上，在腹部以時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，可以更快速地趕走腹部贅肉，加速脂肪代謝的速度，但是每次揉按的時(shí)間要堅(jiān)持30分鐘以上才有效果，每周堅(jiān)持做上三四次，一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)月的時(shí)間就能收到效果。

　　如果你想瘦小腹的話(huà)，試試小編給你推薦的瘦腹妙招吧，只要堅(jiān)持做，不到兩周的時(shí)間就能看到很不錯(cuò)的瘦腹效果。當(dāng)然了，除了要做到以上內(nèi)容外，平時(shí)的生活中還應(yīng)該注意飲食，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，少吃些油脂含量太高的食物，在清淡飲食的基礎(chǔ)上，注意保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，控制好食量，不暴飲暴食，只有這樣，小腹凸起的問(wèn)題才能從根源上得到解決。