產(chǎn)后快速減肥原則 月子期間不能減肥

?　　女人在懷孕期間，會(huì)為了腹中寶寶的健康不顧自己的形象，不考慮是否會(huì)發(fā)胖，拼命補(bǔ)充營養(yǎng)，于是到了產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)階段，就要開始努力減肥，想快點(diǎn)恢復(fù)到產(chǎn)前的體重。產(chǎn)后快速減肥的方法是什么?過于著急減肥會(huì)影響健康狀況，所以不能馬上開始減肥計(jì)劃，產(chǎn)后身體的恢復(fù)階段里是不建議減肥的。下面是幾條產(chǎn)后快速減肥的注意事項(xiàng)，產(chǎn)后三個(gè)月是減肥的最佳時(shí)期。

　　一、坐月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，不要減肥。婦女產(chǎn)后多虛、寒、瘀，常用生化湯去瘀血，生新血;并以八珍湯或十全大補(bǔ)湯加杜仲調(diào)補(bǔ)身體;若有水腫則以補(bǔ)氣健脾利水的中藥，幫助水分的排除，可以選用四神湯、紅豆湯等，薏苡仁、紅豆有利水的作用，而且含有高纖維質(zhì)。坐月子飲食可以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維質(zhì)及富含多種維生素及礦物質(zhì)為主，避免過多的油脂。麻油雞可以吃，但酒不要加太多，100 西西的米酒有155卡熱量，另要撘配主食、青菜。在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天躺在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)，所以體力恢復(fù)以后可以常下床走動(dòng)。

　　二、哺乳期間不要刻意減肥

　　哺乳有助于減肥，喂母乳每天可以多消耗約500卡熱量，可以說哺乳是有利于母子的很好減肥方式。哺乳期要攝取豐富的營養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)類食物，減少食用高熱量、甜食、油膩和餅類食物，并適度增加運(yùn)動(dòng)。

　　三、飲食原則

　　1. 攝取低熱量、均衡飲食，熱量的控制每日約1200-1500卡。

　　2. 烹調(diào)方法以涼拌、蒸、煮、鹵、燉、烤為主，青菜盡量采用“半水油炒”方式。

　　3. 養(yǎng)成不吃零食、甜點(diǎn)、油炸、酒與不吃宵夜的習(xí)慣，晚餐可食用適量的蛋白質(zhì)，比較不會(huì)餓。

　　4. 冰的飲料及寒涼性食物少吃，若每天喝冰水500CC，一個(gè)月可以增加體重1 公斤，因?yàn)楹疀鲂允澄飼?huì)降低身體的新陳代謝功能。

　　5. 調(diào)整食物攝取比率，蔬菜吃最多，減少淀粉、脂肪攝取，適度增加蛋白質(zhì)攝取量。

　　6. 多喝開水，每天至少喝2000-3000CC，慢慢飲用。

　　7. 隨時(shí)記錄自己的三餐。

　　四、減肥藥膳

　　1. 猴頭菇悶雞 約620卡

　　材料：雞腿1只(300克)、猴頭菇120克、八角茴香3個(gè)、黑豆50克、蔥2根、姜3片、味精、鹽各適量。

　　作法：

　　1.將猴頭菇洗凈、切片;黑豆洗凈、泡5小時(shí)備用

　　2.雞肉洗凈、切塊、川燙;八角茴香洗凈。

　　3.將猴頭菇、雞肉、八角茴香、黑豆、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加適量水，水沸后小火燜1小時(shí)，加入鹽、味精即可。

　　畢竟女性產(chǎn)后最重要的身體調(diào)節(jié)，營養(yǎng)還需特別注意補(bǔ)充，想產(chǎn)后快速減肥要在身體狀況允許的情況下進(jìn)行，以健康的飲食原則為主。

　　功效：猴頭菇低熱量、低脂肪，含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素;八角茴香可溫中散寒，加速新陳代謝;黑豆補(bǔ)腎，又是高纖維、高蛋白食物，本方適合作月子飲食。