1月減8斤 生理周期減肥法

　　只要能堅(jiān)持，其實(shí)減肥很簡單，有網(wǎng)友向大家推薦一種很簡單且很有效的生理周期減肥法，利用這種方法，在正常的飲食狀況下，每月只要選出一天減肥，就可以減少一公斤;如果改成每天選一天減肥，一個月可瘦二至四公斤，你不信么?那就也體驗(yàn)一下哦!

　　注:文中MC大姨媽=月經(jīng)例假

　　不適合人群:有慢性疾病患者，如:糖尿病心臟血管。心肺功能不佳腎臟病人

　　1:生理周期≠生理期----生理期是MC來訪的那幾天，生理周期是你的生理循環(huán)法則，千萬別弄混了，我們不希望JJMM在身體虛弱的那幾天再受到傷害和刺激列。 因此我們要找出新陳代謝教高的那幾天好好的控制體重，讓你掌握時(shí)機(jī)，不做無用之功。

　　2:生理周期減肥法，就是憑借每個人都不同的自然的身體循環(huán)階段，分割為4大階段的減肥計(jì)劃：

　　第一階段：1-6天(減肥暫停期)

　　時(shí)期:女性經(jīng)期:平均4-6天(低溫期)

　　第二階段：7-14天(減肥白金期)

　　時(shí)期:經(jīng)期后的一周:卵泡期(低溫期)

　　第三階段：15-21天(減肥黃金期)

　　時(shí)期:排卵期 黃體前期(高溫期)

　　第四階段：22-28天(減肥維持期)

　　時(shí)期:經(jīng)期的前一周開始出現(xiàn)PMS經(jīng)前癥候群(高溫期)

　　以上是我詳細(xì)的把生理周期減肥法的原理告訴了大家?？汕宄陌l(fā)現(xiàn)，一個正常的女性每個月至少有2個階段處于最佳的減肥時(shí)期，可以立竿見影，因此，如果以周單為單位，每單位為1公斤計(jì)算，則每個女性一個月至少可以瘦4斤，在加上最后一周的減肥鞏固，你就可以不怕反彈的趕走至少4斤的肉肉。請你們一定要仔細(xì)閱讀以上的原理這樣才有助于事半功倍的效果，更加有助于你們減肥成功。

　　實(shí)行減肥計(jì)劃的工具:體重計(jì)、記事本(做飲食筆記、體重曲線圖)、體溫計(jì)(低溫是減肥期哦)。

　　A計(jì)劃:合適人群：每月MC日期都很準(zhǔn)的MM

　　步驟①:在MC結(jié)束的那天做飲食控制(比如你今天早晨發(fā)現(xiàn)例假結(jié)束，今天就可以實(shí)行飲食控制，如果是下午或晚上發(fā)現(xiàn)例假結(jié)束，就第2天再開始做飲食控制吧)飲食控制是指主食調(diào)整;主食調(diào)整簡單的來說，就是限制以糖類為住的淀粉食品，這些食品包括米飯面包油條油炸粉鈦白粉面粉等。由于這些食品是亞洲人生活中必要的進(jìn)食項(xiàng)目，因此才叫做主食調(diào)整。"主食調(diào)整"是此減肥法的第一重要步驟。除了當(dāng)天要盡可能的不吃淀粉類食物之外，飲食的速度與順序，均衡攝取各類營養(yǎng)素，都是創(chuàng)造減肥佳績的技巧。

　　步驟②:進(jìn)行完一天的主食調(diào)整后，許多人都能成功的瘦下0.4-1公斤的體重(原則上越胖的人越能達(dá)到目標(biāo))。如果你沒達(dá)到這個目標(biāo)，可以在嘗試多進(jìn)行一天的主食調(diào)整，但主食調(diào)整最多以2天為限，而且一周之內(nèi)瘦的限度不可以超過2斤(如果你是按照正確的主食調(diào)整來做的話減重超過2斤這個情況可以例外)。在做完一整天的主食調(diào)整后，第2天早上起床后，趁空腹的時(shí)候，做一套運(yùn)動，要全面點(diǎn)的時(shí)間在30-40分鐘比較好，希望你們堅(jiān)持這是重要的一步。在做運(yùn)動的當(dāng)天，除非你已經(jīng)決定要再進(jìn)行一次主食調(diào)整日，不然的話飲食方面可以慢慢的恢復(fù)原狀，MM們記住，運(yùn)動這一步千萬不可少哦。

　　看就是這簡單的兩個步驟，你一個月最少可以瘦2-4斤。如果你不滿意這個成績，那么我們就可以上進(jìn)階班。

　　進(jìn)階班就是將一個月一次的主食調(diào)整日和一月一次的運(yùn)動，提高到每月3次也就是一個星期一次那MM該問了第一次進(jìn)行是因?yàn)槟翘斓男玛惔x好，可是后面2個星期我怎么會知道哪天做飲食調(diào)整比較有效呢?比如說你星期一MC結(jié)束，星期2你就可以做主食調(diào)整，星期3早晨可以做全面運(yùn)動，以后的幾天你都可以正常飲食不必?fù)?dān)心(但不可暴飲暴食)。等到下個星期2在重復(fù)以便就可以了。第3個星期的步驟是一樣的等到第4個星期MC就要來咯，因此一個月可以做3次減肥哦，每次1-2公斤的話，MM們自己看看成果如何哦，一個月最少可以趕走8斤的肉肉永遠(yuǎn)不回來哦。

　　最后，提醒借鑒該網(wǎng)友的生理周期減肥法進(jìn)行減肥的MM，減肥過程中，每天早晨空腹稱體重，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，這樣更利于總結(jié)并控制飲食哦。