產(chǎn)后4周生理周期減肥法
產(chǎn)婦一般需要6~8個月的生理周期身體才能完全恢復(fù)正常,掌握好生理周期,對產(chǎn)后瘦身很有幫助。能夠讓準(zhǔn)媽媽加快產(chǎn)后恢復(fù)的腳步,以下是產(chǎn)后4周生理周期減肥法。
1、產(chǎn)后瘦身預(yù)備期
生理周期第1~7天。這7天里,我們的身體經(jīng)歷月經(jīng)來潮,身體新陳代謝減慢,容易疲勞、郁悶或不專心,胃口也沒有以前好。這個時候不適合做動作過大的瑜伽體式,而應(yīng)適當(dāng)做一些靜心的調(diào)息或肩胸簡單體式,還可以以控制飲食的方法達(dá)到減肥的效果,把飯量減半為宜。
2、產(chǎn)后瘦身黃金期
生理周期第7~14天。月經(jīng)過后的一周為減肥黃金周,這個階段身體新陳代謝加快,消化功能好,精神穩(wěn)定,心情愉快。月經(jīng)時在體內(nèi)集結(jié)的水分能夠迅速排出體外,全身有變輕盈的感覺。這個階段的運動量可以加到最大,練高溫瑜伽最適合,在家練習(xí)一些難度較大的體式也比較合適,每天可以練習(xí)40分鐘,有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
3、產(chǎn)后瘦身成效期
生理周期第15~21天。這個時期身體與情緒的配合比較合適,身體代謝迅速提高,脂肪燃燒全速進(jìn)行。這個時期最能看到減肥的成果。這7天里,我們的訓(xùn)練時間可以加長,針對要減的部位可以加強重點練習(xí)。不過這個階段我們的胃口會特別好,要小心不能多吃哦。
4、產(chǎn)后瘦身緩慢期
生理周期第22~28天,即月經(jīng)來潮的前期。這一周身體新陳代謝開始緩慢,身體水分開始增多,情緒不穩(wěn)定,減肥成效變得緩慢。這周適合做輕松簡單的體式組合,比較適宜練習(xí)恒溫的瑜伽課,最好不要練高溫瑜伽。飲食以清淡為主,一定要遠(yuǎn)離甜食和油炸食品。掌握了自己的身體周期就等于掌握了自己的減肥周期,好好利用生理周期把減肥進(jìn)行到底,產(chǎn)后恢復(fù)成效自然會更顯著。
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