跑步減肥有技巧 想瘦還需謹(jǐn)記5要素

　　跑步減肥是非常科學(xué)的有氧運動方式，減肥期間堅持跑步能加速脂肪的燃燒，有效幫助減肥。當(dāng)然要想要理想的塑形效果，跑步也需要有技巧。下面我們就一塊兒來看看慢跑減肥有哪些需要注意的地方。

　　1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。

　　2、另外就是循序漸進(jìn)鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

　　3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。

　　跑步減肥上述5要素一定要謹(jǐn)記，這樣才能更利于身體塑形，推薦大家試試!

　　5、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。

　　4、當(dāng)心率每分鐘超過120次時，應(yīng)暫時停止運動，待恢復(fù)正常后再開始運動。如果在運動中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。