腹部瘦身操 讓男士遠(yuǎn)離“啤酒肚”

　　夏季很多男人都愛吃宵夜，吃宵夜的同時來上兩瓶冰啤酒，真是很愜意的生活。但是漸長的啤酒肚，卻讓男性朋友們苦惱不已。想要減掉啤酒肚，有什么合適的方法呢?試試腹部瘦身操吧!

　　腹部瘦身操

　　1、盤腿坐在地板上，在腦后手握重物，之后將重物舉過頭頂，同時收腹呼氣，接著將手臂收回放于腦后，吸氣，腹部放松，將此動作重復(fù)進(jìn)行8～12次。

　　2、身體平躺在地板上，雙腿及腳跟并攏，手臂向頭頂處伸直，用腹部的力量坐起上身，并盡量讓雙手手指去觸碰腳尖，之后上身再慢慢躺下，反復(fù)進(jìn)行這個動作10次。

　　3、雙手扶住門框，身體懸空，之后利用腹部的力度讓雙腿一同向上抬起，注意雙腿要繃直，盡量把腿抬至與身體成90度角的位置，之后保持這個姿勢幾秒鐘后再慢慢入下，重復(fù)進(jìn)行這個動作5～10次。

　　4、身體自然站直，左手放在腹部，右手放于腦后，吸氣收腹，同時左4手輕輕按壓腹部，憋氣幾秒鐘后呼氣放松，讓腹部向前拱出，反復(fù)進(jìn)行這個動作10次。

　　上述腹部瘦身操，只要堅持練習(xí)，很快就能平坦你的啤酒肚，讓你恢復(fù)完美身形!

　　專家建議：可以利用呼吸方法來進(jìn)行腹部的鍛煉，唱歌的呼吸方法有些困難不好掌握，但可以試試日本著名的山田式呼吸法，這種呼吸方法可以教你如何掌握唱歌的呼吸方法，并且還能鍛煉腹部及胸部的肌肉。