4個(gè)男士腹部減肥方法 讓將軍肚遠(yuǎn)離你

?　　男人腹部肥胖是個(gè)嚴(yán)重的大問題，形象上先不說如何的不好，健康問題就先受到了很大影響。男人發(fā)胖先胖肚，男人減肥也要從腹部開始，4個(gè)男士腹部減肥方法，運(yùn)動(dòng)方式及飲食方式多方面顧及到，全面開展減肥計(jì)劃。如果你也是個(gè)肥胖先生，那么就試試下面介紹的男士腹部減肥方法吧。

　　1.適當(dāng)節(jié)制飲食

　　控制飲食是瘦腹的第一步也是很關(guān)鍵的一步。哪怕你平時(shí)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運(yùn)動(dòng)消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時(shí)一定要少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　2.進(jìn)行有效的鍛煉

　　為了平坦的小腹還需要進(jìn)行一些有效的鍛煉。平時(shí)應(yīng)該多參加運(yùn)動(dòng)，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時(shí)沒有時(shí)間，可以在步行時(shí)加快步行的速度，達(dá)到快速步行?；蛘咚X之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛煉。

　　3.多做腹部健美操

　　這里介紹三個(gè)腹部健美操給大家，想要瘦腹部又懶得出去運(yùn)動(dòng)的男士可以宅在家里試試。

　　第一，自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　第二，盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。

　　第三，兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10次。

　　4.腹部按摩減肥法

　　腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。它還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。但是這個(gè)方法需要旁人的協(xié)助。

　　練習(xí)時(shí)仰臥在床上，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。另一個(gè)面對練習(xí)者坐在左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的時(shí)候要注意力度，以被按的人感到不痛為宜。

　　男人身體最愛發(fā)胖的部位就是腹部，可怕的啤酒肚阻擋了視線，不能看到自己的褲腰帶，這還不算什么，脂肪肝等疾病可就容易找上身上，所以各位胖先生快采納男士腹部減肥方法吧。