謹(jǐn)記跑步減肥3不要 讓肥胖化險(xiǎn)為夷

　　冬季跑步減肥是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，你是屬于那種穿上鞋子就開始跑的人嗎?如果是的話，一定要改掉這個(gè)毛病了。因?yàn)檫@不是最好的方式。進(jìn)行冬季跑步減肥之前的熱身運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)重要的，不僅僅能拉伸肌肉在跑步的過(guò)程中不易受傷，同時(shí)還能提高脂肪的燃燒效率。僅僅了解了這一點(diǎn)也還是不夠的，同樣還需要謹(jǐn)記冬季跑步減肥3不要原則!

　　冬季跑步減肥3不要原則：

　　1.不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　2.不要快速跑

　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3.不要只跑20分鐘

　　理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步減肥，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

　　進(jìn)行冬季跑步減肥的時(shí)候，除了要謹(jǐn)記跑步減肥的3不要原則，準(zhǔn)備上一雙很是舒適的跑步鞋子也是相當(dāng)重要的，因?yàn)橐浑p好的跑步鞋子可以給你的跑步帶來(lái)減震的效果，同時(shí)也會(huì)保護(hù)好你的雙腳。