簡(jiǎn)單無成本的爬樓梯減肥法

　　爬樓梯減肥是一種利用自身環(huán)境的簡(jiǎn)單無成本減肥法，爬樓梯能幫助提高新陳代謝，除了能達(dá)到減肥瘦身的效果以外還能幫助你緩解工作疲勞和壓力!爬樓梯減肥方法真的很不錯(cuò)哦，尤其是適合大腿粗的美眉們!減肥瘦腿的同時(shí)還能練就翹臀哦!

　　爬樓梯減肥的要點(diǎn)：

　　上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。

　　堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!

　　爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　爬樓梯減肥的感悟：運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來做到的!所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!