燕麥減肥法就是如此的簡單

　　燕麥?zhǔn)俏覀兩钪薪?jīng)常吃的一種粗糧，它含有大量的的纖維素，對我們身體消化功能和吸收功能的都有很大的幫助，特別是對減肥人群來說，燕麥應(yīng)當(dāng)是首選。想要用燕麥擁有魔鬼般的身材也很簡單。下面小編就帶著大家一起來看看吧。

　　燕麥減肥原理

　　燕麥之所以能減肥，是因?yàn)樗胸S富的植物纖維，可以幫助清理腸道，清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到排毒減肥的功效。同時燕麥所含的熱量很低，而且含有豐富的營養(yǎng)，對減肥者來說，這是一種非常好的減肥食物。

　　蘋果麥片粥

　　材料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿卜--1/3個。

　　做法：

　　(1)將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

　　(2)將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

　　(3)煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

　　草莓牛奶燕麥粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

　　做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后即可。

　　小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。

　　肉末麥片粥

　　材料：燕麥片150克、豬瘦肉150克、雞蛋一個、青蔥末20克、熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。

　　做法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

　　燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。

　　做法：

　　(1)先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。

　　(2)將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。

　　(3)將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。

　　(4)取出后放上葡萄干即可。

　　銀耳橘瓣粥

　　材料：燕麥片、水發(fā)銀耳、糖水橘瓣、水、白糖。

　　做法：

　　(1)烹調(diào)的前一天將銀耳用清水煮熟。

　　(2)往鍋內(nèi)加入適量的水、燕麥片、熟銀耳和白糖，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中火熬煮。

　　(3)熬3分鐘左右，粥開始成糊狀，加入糖水橘瓣繼續(xù)煮半分鐘即可。

　　常吃燕麥有哪些好處?

　　燕麥的作用

　　β-葡聚糖——燕麥的特別奉獻(xiàn)

　　有一種可溶性纖維，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉類多糖，這就是β-葡聚糖，它擁有多種獨(dú)特的保健功能。

　　防感冒

　　β-葡聚糖可增強(qiáng)免疫戰(zhàn)士——巨噬細(xì)胞的活力，快速殺滅入侵的病毒、細(xì)菌、真菌等致病微生物，幫助你遠(yuǎn)離感冒等感染性疾患。

　　防癌

　　β-葡聚糖能殺滅肉瘤細(xì)胞、黑色素細(xì)胞等惡性細(xì)胞，對肝癌，乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩，且無任何毒副作用，故有一定的防癌抗癌之功。

　　降低膽固醇

　　美國專家研究顯示，一個高血脂患者每天攝取3~4克β-葡聚糖，可降低“壞膽固醇”8%，其心臟病發(fā)作危險可降低10%~12%。

　　調(diào)節(jié)血糖

　　β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空，延緩小腸對葡萄糖的吸收，從而有效地延緩餐后血糖上升的速度，對糖尿病有一定的抑制和預(yù)防作用。

　　保護(hù)腸道

　　燕麥粥中的β-葡聚糖不能吸收，在大腸中發(fā)酵，產(chǎn)生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸，抑制腐敗菌，促進(jìn)益生菌，維持腸道菌群平衡，防止腹瀉或便秘。

　　抗輻射

　　β-葡聚糖通過促進(jìn)造血機(jī)能，增加白細(xì)胞、紅細(xì)胞的生成，減低輻射對人體的傷害。美國空軍放射生物學(xué)研究中心的實(shí)驗(yàn)顯示，給小白鼠以致死劑量的輻射處理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，事先口服β-葡聚糖的受試鼠有80%完全不受輻射影響。

　　小編結(jié)語：燕麥具有排毒清腸的效果，且燕麥減肥法適合所有的肥胖人群使用。燕麥片是我們最佳的食物選擇，一份燕麥再加一杯牛奶、水果，這樣隨攝取的營養(yǎng)就比較全面了。以上就是小編給大家整理的燕麥減肥的功效啦。