超級簡單的跑步減肥法
如今運動減肥越來越深受大家的好評，無論是年女老少都可以使用的運動減肥也就數(shù)跑步減肥了，大家聽起跑步減肥都是非常簡單的事情，但是想要從跑步減肥中獲得減肥瘦身的目的還真是不容易呢，趕快看看下面的方法吧。
科學跑步的方法是：
1、準備活動
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。(2)練習的次數(shù)、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習4次，運動量可采用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
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跑步結束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復到相對安靜狀態(tài)。
跑步?jīng)]有太多的技巧，大家都應該知道，跑步的運動量越大，消耗的脂肪越多，所以大家在跑步減肥的同時，要科學健康的跑步。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。
