跑步減肥法,簡單輕松瘦！

　　人的身體像是四季的變化，春生夏長秋收冬藏。冬季人的身體正處于一個封閉狀態(tài)，一運動就會讓身體活躍起來，身體就會消耗更多的熱量!這個季節(jié)最好的減肥方法就是做有氧運動! 人在氧氣供應供應充足的情況下進行運動鍛煉!這就需要燃燒儲存在人體的細胞中的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪!當你運動時，就會以這些 “燃料”為動力，從而讓體重下降!其中最好的有氧運動就是跑步了!

　　科學的跑步方法：

　　(1) 充分熱身活動?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

　　(2) 跑步姿勢。起跑前，雙腳微微張開站立，骨盆稍微向前傾出，帶動挺直的上身也一同前移，令重心傾斜，體重依然落于兩腳上。開始跑步時，肩胛骨活動起來，帶動屈肘的兩臂前后交替地擺動，一腳向前邁步，帶起另一腿屈膝，同時注意前腿不要用屈膝的方式前進，屈膝的動作是自然形成的。

　　(3) 跑步的時間和運動量。有氧運動一般時間要持續(xù)在30分鐘以上，它的減肥瘦身效果才會最佳!每天跑的運動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習4次，運動量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

　　(4) 結(jié)束后要做好整理運動。跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復到相對安靜狀態(tài)。

　　跑步減肥的原理：

　　人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。

　　跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。無論是工作日晚上還是周末休假的時候都到室外跑跑步減減肥，是很不錯的!