普拉提減肥運(yùn)動(dòng) Hold住窈窕身材

　　冬季由于天氣寒冷，很多的人手腳是冰涼的，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，血液的循環(huán)也是跟不上的，所以選擇一種運(yùn)動(dòng)來(lái)暖身和減肥是很不錯(cuò)的!由一種機(jī)能恢復(fù)訓(xùn)練而衍生出來(lái)的普拉提減肥運(yùn)動(dòng)，能通過(guò)相對(duì)靜止的有氧運(yùn)動(dòng)方式，而達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

　　方法和步驟：

　　1、挺直上身坐在墊子上，右腿向前屈膝，膝蓋著地，左腿屈膝，大小腿夾角成90度，左腳彩妝皮筋中間位置，雙手分別拉住皮筋的兩端，上身保持挺直。

　　2、左腳踩著皮筋慢慢向前伸直，上身保持直立，眼睛看著前方，腹部保持緊張狀態(tài)。

　　3、雙手拉住皮筋，兩臂側(cè)平屈，同時(shí)將左腳拉起，上身保持挺直狀態(tài)，腹部繼續(xù)維持緊張。

　　4、還原至第一步驟動(dòng)作，反復(fù)3次這組動(dòng)作，然后換腿重復(fù)，再重復(fù)3次動(dòng)作。

　　普拉提運(yùn)動(dòng)不會(huì)限制場(chǎng)地，也不會(huì)拘泥動(dòng)作，它主要是以伸張肌肉和腹式呼吸的方式進(jìn)行鍛煉，這是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。但普拉提與其他有氧運(yùn)動(dòng)不太一樣的地方是普拉提是靜態(tài)的，注重呼吸的調(diào)節(jié)，并且可以邊聽(tīng)著柔美的音樂(lè)邊進(jìn)行，慢慢地使人進(jìn)入到一種冥想境界。

　　練習(xí)普拉提需要穿著寬松舒適的衣服，不穿鞋襪，在專(zhuān)門(mén)的墊子上進(jìn)行，只要具備這三點(diǎn)就可以開(kāi)始練習(xí)了。

　　普拉提注重控制、拉伸和呼吸，強(qiáng)度不大，基本不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)練出發(fā)達(dá)的肌肉。更好的是可以鍛煉身體的柔韌性，還能塑造腰腹及臀部的肌肉線(xiàn)條，起到塑身的效果，適合女性朋友們進(jìn)行。