例假期可以做的瑜伽動(dòng)作

例假期間可以選擇一些溫和、放松的瑜伽動(dòng)作來(lái)緩解經(jīng)期不適，例如貓牛式、仰臥束角式和嬰兒式，這些動(dòng)作能夠幫助舒緩腹部疼痛、放松身心，同時(shí)改善血液循環(huán)。切忌進(jìn)行劇烈或倒立類(lèi)動(dòng)作以免加重不適。

例假期間身體更加敏感，選擇合適的瑜伽動(dòng)作非常重要。貓牛式是經(jīng)典的脊柱伸展動(dòng)作，有助于緩解經(jīng)期腰酸背痛。動(dòng)作開(kāi)始前需跪姿雙手撐地，脊柱依次彎曲呈拱橋和凹陷狀，配合深呼吸，持續(xù)2-3分鐘即可；仰臥束角式有助于打開(kāi)髖部、放松骨盆區(qū)域，平躺時(shí)雙腿屈膝、腳掌相對(duì)，兩膝自然下落，腹部可放置毛巾，持3-5分鐘；嬰兒式則適合放松全身，同時(shí)緩解壓力，膝蓋跪地、大腳趾相貼，上身前傾至雙臂和額頭貼地，呼吸均勻，堅(jiān)持1-2分鐘。盡量避免倒立動(dòng)作如頭倒立、或極度用力的動(dòng)作如跳躍、平板支撐等，否則可能導(dǎo)致經(jīng)血異常或加重腹痛。

例假期間身體更加敏感，選擇合適的瑜伽動(dòng)作非常重要。貓牛式是經(jīng)典的脊柱伸展動(dòng)作，有助于緩解經(jīng)期腰酸背痛。動(dòng)作開(kāi)始前需跪姿雙手撐地，脊柱依次彎曲呈拱橋和凹陷狀，配合深呼吸，持續(xù)2-3分鐘即可；仰臥束角式有助于打開(kāi)髖部、放松骨盆區(qū)域，平躺時(shí)雙腿屈膝、腳掌相對(duì)，兩膝自然下落，腹部可放置毛巾，持3-5分鐘；嬰兒式則適合放松全身，同時(shí)緩解壓力，膝蓋跪地、大腳趾相貼，上身前傾至雙臂和額頭貼地，呼吸均勻，堅(jiān)持1-2分鐘。盡量避免倒立動(dòng)作如頭倒立、或極度用力的動(dòng)作如跳躍、平板支撐等，否則可能導(dǎo)致經(jīng)血異?；蚣又馗雇?。

練習(xí)過(guò)程中應(yīng)注意選擇時(shí)間和環(huán)境，盡量在安靜、舒適的房間進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)準(zhǔn)備好瑜伽墊或墊子等保護(hù)用具。動(dòng)作前后一定要進(jìn)行充分的熱身，避免突然用力導(dǎo)致身體受傷。如果練完后仍然感到腹痛加劇，應(yīng)立即停止鍛煉，適當(dāng)休息并多喝溫水。如果經(jīng)期不適癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)咨詢(xún)婦科醫(yī)生。溫和運(yùn)動(dòng)雖可緩解不適，但切忌勉強(qiáng)或過(guò)度鍛煉。