瑜伽常識(shí) 怎樣分辨“疼痛”

　　在練習(xí)瑜伽過程中，很多人都會(huì)出現(xiàn)不同程度的疼痛感覺，總的表述下來分為“好的疼痛”，“壞的疼痛”，中間則是一組不太明確的疼痛、刺痛的感覺。下面就針對不同的疼痛感覺，瑜伽教練為我們進(jìn)行詳細(xì)描述!

　　“好的疼痛”是由肌肉疲勞帶來的不適感。肌肉疲勞發(fā)生在肌肉纖維處于不能再收縮的臨界點(diǎn)，此時(shí)神經(jīng)仍然刺激纖維收縮，但纖維已無反應(yīng)--可能由于貯備能量的耗竭或是乳酸的堆積，這種現(xiàn)象是好的，肌肉疲勞或者說“好的疼痛”的結(jié)果就是力量的加強(qiáng)。

　　疼痛光譜的另一端是“壞的疼痛”--即灼傷狀、撕裂狀、張力性的疼痛，這種疼痛會(huì)使人們質(zhì)疑他們?yōu)槭裁磿?huì)要報(bào)名參加瑜伽。一堂瑜伽課之后，這種疼痛可以持續(xù)五至六天，這種疼痛會(huì)使你皺起額頭或眉頭，咬緊牙關(guān)，呼吸也變得淺促，這種疼痛對于建立身體平衡無益。

　　相反的，它提高了身體緊張度，使流暢輕松的呼吸變得僵硬和受限，肌肉和筋膜也發(fā)生強(qiáng)力收縮，使張力在體內(nèi)傳遞。當(dāng)你感覺到這種疼痛時(shí)，肌力和柔軟度都會(huì)下降。

　　遲發(fā)性肌肉酸痛是練習(xí)瑜伽兩三天后才會(huì)感覺到的肌肉酸痛。你可能會(huì)驚訝這種酸痛感，尤其是當(dāng)你在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)時(shí)并沒有感到肌肉不適或疲勞。如果你已發(fā)生遲發(fā)的肌肉酸痛，那么它通常會(huì)在練習(xí)瑜伽后的第四天消失。一個(gè)簡單的呼吸和放松的瑜伽練習(xí)可以幫助身體排出乳酸和其他代謝廢物，而乳酸和這些代謝廢物正是引發(fā)酸痛的原因。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)若不得當(dāng)，很容易會(huì)造成肌肉、脊椎損傷，所以練習(xí)瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要!