瑜伽瘦身的必學(xué)的科學(xué)常識(shí)

我相信現(xiàn)在很多年輕人都有一個(gè)深刻的感受，那就是當(dāng)我們和朋友聚會(huì)的時(shí)候，就會(huì)經(jīng)常提到減肥這種大家都比較關(guān)心的問(wèn)題。而現(xiàn)在社會(huì)上針對(duì)減肥的方式卻是五花八門的，但是很多朋友都聽說(shuō)過(guò)，通過(guò)瑜伽瘦身，確實(shí)能達(dá)到減肥的良好效果。那么瑜伽瘦身的必學(xué)的科學(xué)常識(shí)都有哪些呢?下面我們都一起來(lái)看看吧!

15分鐘瘦身瑜伽軀干平衡

吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時(shí)拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

挺起軀干，然后不斷的吸氣，松開我們的雙手，膝蓋自然放下，然后換腿重復(fù)以前的動(dòng)作

15分鐘瘦身瑜伽戰(zhàn)士一式

吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時(shí)拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

15分鐘瘦身瑜伽戰(zhàn)士一式

接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢(shì)。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

做這種重復(fù)的動(dòng)作6次以上，然后回到最初的弓步練習(xí)。

15分鐘瘦身瑜伽膝碰鼻式

弓步姿勢(shì)，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。

15分鐘瘦身瑜伽下狗式

繼承上個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，呼氣，將右腿向后伸直，然后觸地，形成下狗式姿勢(shì)(如圖所示)。然后彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然后呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向后伸直并下壓雙腿，同時(shí)挺胸(手指依然撐地)，然后呼氣，放松。吸氣，雙手向前舉起，同時(shí)回到站姿。

通過(guò)以上幾段文字的講解我們應(yīng)該都能看出來(lái)，要想通過(guò)瑜伽瘦身來(lái)達(dá)到一個(gè)良好的減肥效果，確實(shí)需要我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候注意一些關(guān)鍵問(wèn)題。當(dāng)然，我還要再次補(bǔ)充一下，要想成功瘦身，光靠練瑜伽其實(shí)是不夠的，還需要我們平時(shí)在飲食方面做好科學(xué)的調(diào)理，有條件的，盡量多到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免體重的反彈。