怎樣分辨自己是不是易胖體質(zhì)?

　　身為一個身材苗條的你一定不知道什么是易胖體質(zhì)吧。談起易胖，易胖體質(zhì)的人群一定會心酸，畢竟喝口水都會長胖。易胖體質(zhì)是怎樣的體驗？易胖體質(zhì)人群無論吃什么都會發(fā)胖的心情平常人是無法理解的，如何將易胖體質(zhì)變成瘦體質(zhì)？

　　什么是易胖型體質(zhì)？

　　影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統(tǒng)，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至于會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之，當(dāng)體內(nèi)儲存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質(zhì)。

　　易胖人的體質(zhì)有下列幾個特征：

　　1、胰島素的分泌量過多。胰島素能促進糖分進入脂肪細(xì)胞，最終形成脂肪堆積于體內(nèi)，所以胰島素分泌量多的人自然容易發(fā)胖。

　　2、小腸分泌的淀粉酶、甜精與消化酶不斷增加，因為這些消化酶都有促進糖分吸收的作用，所以它們的分泌量增加，也會導(dǎo)致肥胖。

　　3、最有趣的是，小腸內(nèi)壁的絨毛擴大也會導(dǎo)致肥胖。絨毛是腸管表面生出的小突起，食物就是從它表面被吸收的。絨毛擴大，造成小腸內(nèi)壁表面積增加，使吃下去的食物很快會被吸收。如果食物能在體內(nèi)被逐漸吸收，那么就有可能轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水被排出；但一次吸收大量的營養(yǎng)，消化器官無法處理，就會導(dǎo)致其中的大部分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，而同時胰島素的分泌量也會增加。

　　4、絨毛擴大，就說明其體質(zhì)容易聚積脂肪。 這樣看來，容易發(fā)胖的人存在著許多體質(zhì)上的問題。而黃豆中所合的皂苷，可改善這種狀況，抑制，肥胖癥的發(fā)生。 我們用從黃豆中提取的皂苷，對老鼠進行了實驗。 腦部視神經(jīng)下部，是滿腹中樞和空腹中樞。滿腹中樞可帶給我們“已經(jīng)飽了”的信息；而空腹中樞則會帶給我們“還想吃”的信息。食欲就是由這兩個起相反作用的中樞相互配合而控制的。 給老鼠注射一種叫皂苷的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有破壞滿腹中樞的作用，所以此時老鼠不管吃多少東西，都沒有飽腹的感覺。于是我們不斷給它喂食，使其脂肪堆積，最終胖起來。 但是，其中有些老鼠的食物中合有皂苷，我們發(fā)現(xiàn)這些老鼠并沒有明顯變胖。雖然食物中拌有皂苷，但因為滿腹中樞遭到破壞，所以食量較其他老鼠并沒有減少。那么，皂苷究竟是如何抑制肥胖的呢？ 沒有喂食皂苷的老鼠，其胰島素的分泌量上升到普通老鼠的十多倍；而喂食了皂苷的老鼠，其胰島素的分泌量卻沒有如此明顯的上升。另外，胖老鼠的淀粉酶活性上升了70％，而喂食皂苷的老鼠，其變化并沒有如此明顯。

　　5、喂食皂苷的老鼠的時候，其絨毛的擴大率明顯得到了抑制。 那么皂苷為什么會有抑制胰島素分泌、降低淀粉酶活性和防止絨毛擴大的作用呢？關(guān)于這一問題現(xiàn)在仍處于推論階段，大概是同空腹中樞有關(guān)吧。 小腸和分泌胰島素的胰臟都受空腹中樞的控制。因滿腹中樞遭到破壞后，就會使與之有相互抑制關(guān)系的空腹中樞同時也受到阻害。空腹中樞異常興奮，而促進小腸機能，增加淀粉酶和導(dǎo)致絨毛擴大。另外，胰島素的分泌量也會增加。皂苷通過抑制空腹中樞的異常興奮，而有效地防止肥胖。 不僅黃豆，在所有的豆制品中都合有大量的皂苷。所以，當(dāng)有的人感覺“最近，胖子的油水太多”的時候，不妨每天都吃一些豆腐、納豆與豆類制品。

　　易胖體質(zhì)怎么變成瘦體質(zhì)？

　　1、用清水讓自己蘇醒

　　用一杯溫水加一片檸檬來讓自己蘇醒是寵愛自己最好的方式，這可以幫助你的身體排出積存了一天的毒素，還能讓你在這個炎炎夏日里快速清醒過來。

　　2、益生菌很有用

　　我們的體內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)存在一些好細(xì)菌，這樣能有助于幫助我們的消化和吸收營養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，這就是由于消化不良或過多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。

　　3、多吃蔬菜

　　蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7：3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養(yǎng)。

　　4、多種維生素

　　良好的飲食習(xí)慣可以為身體補充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營養(yǎng)，其中含有很多我們平時難以補充到的營養(yǎng)成分，會讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

　　5、每天一匙椰子油

　　不管是內(nèi)服還是外用，椰子油都能由內(nèi)而外的滋潤肌膚， 其中所含有的飽和脂肪甚至可以保護被紫外線傷害的皮膚，你可以嘗試直接把它融入到你的早晨的咖啡中。

　　6、用酸奶代替零食

　　下午3點你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立馬就拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我們，把希臘酸奶或清爽的蔬菜汁來代替那些容易帶來飽脹感的零食會更健康。

　　7、持續(xù)運動

　　對于懶人來說，就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運動30分鐘，每周至少運動三次，這樣可以促進消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，也很有助于減肥。

　　易胖體質(zhì)怎么減肥？

　　1、最快養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣

　　在此種易胖體質(zhì)減肥方法中，“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

　　2、吃飯細(xì)嚼慢咽

　　如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來改變，吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質(zhì)妹子一定不要錯過此種易胖體質(zhì)減肥方法哦！

　　3、堅持晚飯后快步走半個小時以上

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

　　4、注意飲食結(jié)構(gòu)

　　易胖體質(zhì)的人，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)，吃飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時候一定先吃適量的素菜，然后再吃肉食之類的。輔瘦減脂作為新時代減肥模式，絕對是易胖型體質(zhì)胖友必備的減脂利器，市面上熱門的輔瘦品牌有很多，相信每一例大家都耳熟能詳，其中最經(jīng)典的輔瘦品牌Amywish更是家喻戶曉，Amywish旗下所有系列都能夠持而久效的輔助運動減脂，同時添加的多種維生素和膳食纖維，還可以幫助改善人體吸收平衡，調(diào)理代謝、排毒，長期堅持服用還能夠助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　5、絕對不能三餐都只吃青菜水果

　　有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那么，就可以將飲食里的先后順序改變，比如說，把淀粉類的東西放在最后吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營養(yǎng)均衡。吃得多，不代表吃得營養(yǎng)；相反的，吃得少，也不見得營養(yǎng)不良。重要的是要吃正確的食物。因此，絕對不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營養(yǎng)吃進肚子里。

　　6、平時多喝水，少吃油膩食物

　　身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養(yǎng)不足，熱量有余。晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水。

　　以上就是給大家的科普和推薦的減肥方法，有了這樣安全易胖體質(zhì)減肥方法，相信大家一定可以盡快瘦身成功的。不管是何種減肥方法，試過才知道到底有沒有效，這些方法雖然實施起來比較簡單，但是長期堅持下去會有非常顯著的瘦身功效。因此，大家一定要堅持按照這六種易胖體質(zhì)減肥方法減肥哦，千萬不要半途而廢！每一個易胖體質(zhì)的孩紙都是折翼的天使，需要來人間忍受饑餓和美食的誘惑，小編祝易胖體質(zhì)的小盆友們早日瘦下來，減肥成功！