老是失眠睡不著吃什么好

失眠睡不著可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)改善，多吃富含色氨酸、鎂、鈣和維生素B6的食物有助于促進(jìn)睡眠。牛奶、香蕉、燕麥和堅(jiān)果是常見(jiàn)的助眠食物，同時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。

1、牛奶含有豐富的色氨酸和鈣，能夠幫助大腦合成褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前喝一杯溫牛奶，可以讓人感到放松，更容易入睡。選擇低脂牛奶或杏仁奶也是不錯(cuò)的選擇。

2、香蕉富含鎂和鉀，這兩種礦物質(zhì)有助于放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒。香蕉還含有天然的褪黑素前體，能夠幫助調(diào)節(jié)生物鐘。睡前吃一根香蕉，既健康又助眠。

3、燕麥?zhǔn)且环N低糖、高纖維的食物，含有豐富的維生素B6，有助于促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生。燕麥還含有碳水化合物，能夠幫助提高血糖水平，使人感到困倦。睡前吃一小碗燕麥粥，既飽腹又助眠。

4、堅(jiān)果如杏仁、核桃等富含鎂和健康脂肪，能夠幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量。堅(jiān)果還含有褪黑素，能夠直接促進(jìn)睡眠。睡前適量吃幾顆堅(jiān)果，既能滿(mǎn)足口腹之欲，又能助眠。

5、避免攝入咖啡因和酒精。咖啡因是一種興奮劑，會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠。酒精雖然最初可能讓人感到困倦，但會(huì)干擾深度睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。睡前避免飲用咖啡、茶和含酒精的飲料，有助于改善睡眠。

失眠睡不著時(shí)，可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)改善。牛奶、香蕉、燕麥和堅(jiān)果是常見(jiàn)的助眠食物，同時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。如果長(zhǎng)期失眠，建議及時(shí)就醫(yī)，尋找專(zhuān)業(yè)的治療方法。保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，才能從根本上改善睡眠質(zhì)量。