夏季瑜伽養(yǎng)生的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作

我們到了夏季，是需要很好的保養(yǎng)身體，我們是可以在生活中堅(jiān)持瑜伽鍛煉方法，對(duì)于幫助身體調(diào)養(yǎng)生息和理療身體非常的有幫助，今天小編就是為大家介紹三組不錯(cuò)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓我們享受健康的人生。

一、肩倒立式

仰臥在墊子上，兩腳并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣，雙手按住墊面，雙腳慢慢向上抬高與地面呈90°，注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。吸氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點(diǎn)地。深吸氣，兩手拖住我們的腰部，手臂緊緊地貼著我們的瑜伽墊，腿要向上舉起，使之與我們的身體形成一條直線，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸。保持30秒，慢慢放下上身、臀部和雙腿，放松全身。這個(gè)動(dòng)作是可以很好的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，是而已使得我們血液里面的血紅蛋白含量增加，是可以使得我們?nèi)矶际悄軌虺錆M活力，是可以很好的幫助我們排除身體毒素，消除便秘，堅(jiān)持練習(xí)是可以有效的幫助我們安神，消除煩躁情緒。

二、旁扭式

挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量與兩側(cè)分開。吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行，呼氣，從腰為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上身回到正中。呼氣，換做另一側(cè)練習(xí)。這個(gè)瑜伽動(dòng)作是能夠很好的按摩我們的腹部器官，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于改善消化不良和便秘等癥狀是有不錯(cuò)的效果，可以減少側(cè)腰和腹部上的脂肪。

三、仰臥抱腿滾動(dòng)式

仰臥在墊子上，雙膝并攏向前伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前后滾動(dòng)，滾動(dòng)十次左右，緩慢松開雙手，放下雙腳，仰臥休息放松。我們是可以很好的用這個(gè)動(dòng)作來幫助擠壓腹部，幫助按摩腹內(nèi)的臟器，對(duì)于消除便秘的癥狀是有很好的效果，我們也是可以很好的用來放松身心，緩解緊張與壓力，讓我們的身心愉悅。

上面就是為大家介紹的瑜伽養(yǎng)生的一些方法了，我們?nèi)绻悄軌蜷L(zhǎng)期的堅(jiān)持下來就是會(huì)有非常大的收獲，養(yǎng)生保健是我們現(xiàn)在生活中非常重要的內(nèi)容了，大家在生活中是可以很好的試一試上面的動(dòng)作。