老人早起后 做3件事能養(yǎng)生

很多老人早上都睡不著，喜歡早點起床，那么起床后老人做哪些事可以養(yǎng)生呢?今天就跟著小編來了解下吧。

清晨，在城市的菜市場、公園、廣場，都能看見老年朋友的身影。一般老年人早起時間多在六點左右，晨起活動主要是外出晨練、買菜或做早餐。那么，從養(yǎng)生保健的角度看，老人早晨起來應(yīng)該注意些什么?

一是溫水漱口

經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物。

二是喝杯溫水

水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血，保證細胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環(huán)的作用。

三是冷水浸臉

吸氣后俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10~20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱。這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉，可增強抵抗力，同時還可以減少面部皺紋。

晨起后這樣做還能延壽

1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動，然后，哈哈大笑一次總共用4分鐘左右。

2、凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底一般用3-5分鐘。

長期堅持做好“清晨三件事”的好處在于：活動了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達到健身的目的。

3、四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠眺;半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠眺總共也用4分鐘左右。