老人冬季早起有哪些禁忌 冬天應(yīng)該怎么養(yǎng)生？

大家都知道早睡早起對身體有好處，但是冬天也要早起嗎？冬季早起還是有許多地方需要注意的，尤其是對老年人來說，那么老年人冬天早起有什么禁忌呢？

1、忌醒后立即起床

老年人早上蘇醒時，不要猛的起身。因為人在睡眠時，血壓比較低，如果起床過快、過猛，可能會使血壓突然升高導(dǎo)致腦血管破裂。最好是在床上躺一會兒，然后起來后坐2分鐘再站起來活動。

2、忌早起晨練

一般來說，很多老年人有早起晨練的習(xí)慣，但是冬天早上特別寒冷，再加上室內(nèi)外溫差很大的，這時候出去晨練無疑會受到寒冷的刺激，使得血壓升高而誘發(fā)心腦血管疾?。《叶烊菀子徐F霾，空氣中的污染物會刺激呼吸系統(tǒng)，引起氣管炎、肺炎、哮喘等。所以在冬天，晨練不宜在早晨，把鍛煉時間挪到下午三、四點或是霧霾散去最好。

3、忌起床不喝水

經(jīng)過一晚上的睡眠，早上的血液比較黏稠，容易形成血栓。早晨起來應(yīng)空腹飲一杯溫水，不僅能補水、稀釋濃稠的血液、清潔消化道、活化胃腸道細胞，還可以讓身體由內(nèi)而外整個蘇醒過來。

4、忌吃飯?zhí)?/p>

有些老人早上五六點就開始吃早飯了，這對腸胃十分不利。因為晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸蠕動依然在忙碌，太早吃早餐等于讓疲憊的消化系統(tǒng)繼續(xù)作戰(zhàn)，長此以往會加重胃腸道負擔(dān)，早餐應(yīng)安排七八點鐘左右較好。

5、忌回籠覺

在運動過程中，肌肉骨骼活動和血液循環(huán)都相應(yīng)加速。如果運動后接著上床休息，將使含有大量代謝廢物和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。

6、忌用力排便

早上的時候血壓都是偏高的，如果此時用力排便的話有可能會導(dǎo)致血管破裂！即使是便秘、不太暢通，也不能夠屏著氣使勁，因為這樣是非常危險的。

冬季養(yǎng)生應(yīng)注意什么？

1、飲食調(diào)攝，科學(xué)合理

冬季飲食宜溫?zé)?，但也不能過熱。忌食生冷和粘硬食物，防止脾胃損傷。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取。

2、加強鍛煉，增強體質(zhì)

冬季白天應(yīng)多在室外鍛煉，這樣可以增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能和提高抵抗力，但需注意鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

3、生活規(guī)律，起居有常

冬季宜早睡晚起以養(yǎng)人體陽氣，衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫?zé)崴茨_。