步入中老年后養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)和飲食要雙管齊下

很多中老年朋友步入中老年以后，就慢慢開始注重身體，那么中老年朋友要怎么養(yǎng)生呢?

當(dāng)男人到了中年特別是五十歲往上的時(shí)候，不但身體容易感到疲勞，心理上也容易出現(xiàn)疲勞，做什么事都感覺力不從心。這時(shí)候，男性養(yǎng)生就顯得非常重要了。小編的建議是，中年男性養(yǎng)生應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)與飲食方面入手。

運(yùn)動(dòng)方面

1、合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，俯臥撐和縱跳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不要做，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。快走、慢跑、蹬功率車、跑臺(tái)階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯(cuò)，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

2、要加強(qiáng)體育鍛煉，多參加戶外活動(dòng)，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強(qiáng)肺部功能。

3、50歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3～5次，每次健身的時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。游泳對(duì)于50歲的男性提高心肺功能及整個(gè)身體的體能素質(zhì)來說，都是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

飲食方面

1、建議每天喝點(diǎn)綠茶，這對(duì)放松神經(jīng)很有好處。

2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。

3、糖要少吃，因?yàn)榘滋?、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動(dòng)，減少便秘和患腸癌的幾率。

5、多吃魚，因?yàn)轸~不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。

6、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

都說喝酒對(duì)身體有害，但是這有一個(gè)前提，那就是過量飲酒。平時(shí)生活中稍微的飲用一些酒，還是有利于身體健康的。建議中年大叔們，每天可以喝三杯紅葡萄酒。因?yàn)檫@種酒當(dāng)中含有一定的抗氧化劑，能夠幫助身體排毒，有益身體健康。