如何減掉大肚腩 飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下效果翻倍

女生肥胖導(dǎo)致肚子上有贅肉，您是不是很是痛苦，為了減去肉肉任何方式都嘗試過了，那么如何減掉小肚腩呢？下面就一起來看看如何減掉小肚腩，包您不反彈。從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來下手吧！

如何減掉小肚腩最迅速

運(yùn)動(dòng)減肚子

1、身體平躺在床上，兩腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂自然的打直，雙腳繃緊，頸部保持緊繃的狀態(tài)。

2、雙臂和雙腿分別向外伸展開，并且盡量的伸直狀態(tài)并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊繃的狀態(tài)，維持這個(gè)狀態(tài)半分鐘。

3、收回您的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱緊雙腿，雙腳的腳背繃緊，左腿伸直，頸部，注意保持肩部緊繃的狀態(tài)。

4、盡量讓上身把右腿向身體上方伸直，兩手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放打直，臀部，頸部保持緊繃的狀態(tài)。

飲食減肚子

1、多多喝水

飲食方法，那么最好的方法就是從多多喝水，每天保證充足的飲水量，這能夠迅速的幫助身體內(nèi)的垃圾迅速排除。幫助您的身體排出多余的鹽分，幫助您的身體停止膨脹。每天至少要攝入八大杯水才足矣哦！

2、減少鹽的攝入量

多鹽分的食物盡量減少，因?yàn)槊刻烊绻麛z入的鹽分太多，這很容易造成身體水腫或者腹部膨脹的情況。其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是經(jīng)過二次加工的食物，這是從實(shí)驗(yàn)中得出的結(jié)果哦！

3、在水中加入蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，這個(gè)簡單餓方法能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加入少許的檸檬，這能夠能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí)，消除一部分氣體。這個(gè)方法對(duì)于那些搞定小肚腩很有幫助哦！

4、少吃多餐

這跟平常的就餐方法很有關(guān)系，每天吃飯的次數(shù)增加，但是每頓餐的餐量減少，這樣的飲食方法很是有效哦！一個(gè)簡單的梨子，每天正餐三餐，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好，降低就餐的速度，這能夠緩解胃脹的情況哦！

5、用大茴香做菜

大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，同時(shí)還能夠有效的緩解消化問題，能夠減緩惡心、脹氣和小腹膨脹等危機(jī)。大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯，這對(duì)于減掉小肚子很有幫助，同時(shí)也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，每頓正餐之后來一杯吧！

6、多喝薄荷茶

多喝薄荷茶很有幫助哦！這能夠改善不正常的脹氣和膨脹，同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔，讓身體迅速溫暖起來，加速其身體迅速出汗的情況哦！薄荷茶能夠使用新鮮的來自花園的花草來制作，這也是很容易生長的植物。