運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些要注意的？掌握運(yùn)動(dòng)的7個(gè)小技巧效果會(huì)翻倍！

現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的人越來越多了，但是運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)遇到各種問題，許多開始運(yùn)動(dòng)的人不久后就放棄了。如何確保不中途放棄，并堅(jiān)持達(dá)到自己的目標(biāo)，有很多需要了解的地方。

那運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些要注意的呢？

1、明確目標(biāo)

明確鍛煉的目標(biāo)很重要，這樣可以制定出適當(dāng)?shù)挠?jì)劃來達(dá)到目標(biāo)。避免設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)，這樣只能讓自己疲憊不堪，到不到想要的目標(biāo)。從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)自己的體能條件和時(shí)間安排，提出切實(shí)可行的目標(biāo)。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備

需要購買基本裝備，例如一雙好的跑鞋和運(yùn)動(dòng)短褲。一開始不必要太過昂貴的裝備，夠用就好。有些智能運(yùn)動(dòng)裝備，比如運(yùn)動(dòng)手環(huán)對(duì)于檢測運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和記錄數(shù)據(jù)也是非常有幫助的。

3、堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)

不要著急從一個(gè)運(yùn)動(dòng)跳到另一個(gè)運(yùn)動(dòng)。例如，如果開始快步走，不要僅僅因?yàn)樽呗啡菀锥脚懿?。逐步進(jìn)行鍛煉以使身體承受壓力是成功跑步程序的關(guān)鍵。從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，可以使身體逐漸承受壓力，同時(shí)最大程度地減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4、不要過度鍛煉

鍛煉不足不會(huì)達(dá)到效果，而過度鍛煉則會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，受傷和疲憊，因此需要在兩者之間取得平衡。在運(yùn)動(dòng)中也不要筋疲力盡了再休息，做一會(huì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后就休息一下，這樣效果更好。

5、運(yùn)動(dòng)前要熱身

運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)臒嵘韺?duì)于預(yù)防疼痛和傷害至關(guān)重要，正確地進(jìn)行熱身將有助于最大程度地減少健康問題，讓健身更有效率。運(yùn)動(dòng)前至少進(jìn)行5-10分鐘的適當(dāng)熱身，使身體的關(guān)節(jié)能夠正常工作。

6、保持充足的水分

水可以調(diào)節(jié)體溫，保持關(guān)節(jié)潤滑，有助于將營養(yǎng)物質(zhì)傳送身體的各個(gè)部位，并可以消除疲勞，頭暈和肌肉痙攣。運(yùn)行期間保持水分充足至關(guān)重要，這樣才能保持健康并繼續(xù)練習(xí)。

7、有充足的時(shí)間恢復(fù)

給身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)很重要。建議在剛開始的時(shí)候可以每周運(yùn)動(dòng)兩次，之后可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。從一開始就每天運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)身體造成過度的壓力，從而影響健身的目標(biāo)。

鍛煉的目標(biāo)不要太大，從自己的實(shí)際情況出發(fā)，并遵循適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，再加上一點(diǎn)意志力，很容易實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。