老年日?qǐng)?bào)稱70后已步入老年，那么中老年該怎么養(yǎng)生

最近對(duì)年齡特別敏感，因?yàn)槊襟w冷不丁就爆出一些關(guān)于年齡的扎心新聞，比如90后是阿姨、大嬸，80后已經(jīng)是中年人等等，近日甚至老年日?qǐng)?bào)還把70后劃入了老年階段，我值得被迫的說(shuō)一句：歲月催人老。雖然一直不想承認(rèn)自己逐漸變老，但身體狀態(tài)卻一直在下滑是事實(shí)，那么中老年該怎么養(yǎng)生呢？

1、70后向往自由

當(dāng)您還年輕時(shí)，冷不丁被問(wèn)到“老了會(huì)什么樣”？很多人都會(huì)有點(diǎn)猝不及防。老了怎么辦？會(huì)有什么難處？準(zhǔn)備怎么應(yīng)對(duì)、解決？還有什么生活設(shè)想？筆者在河北、山東、江蘇、江西省的一些城市進(jìn)行了隨機(jī)采訪。

白發(fā)、皺紋、蹣跚的步履、佝僂的身影，這些老年人的“標(biāo)配”，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)有些遙不可及，也從未設(shè)想過(guò)。當(dāng)被問(wèn)起這個(gè)問(wèn)題時(shí)，很多人表示希望老年生活能過(guò)得安逸些，“現(xiàn)在覺(jué)得自己比較年輕，還沒(méi)有想過(guò)自己老了是什么樣子，還是希望自己老了之后，生活比較安逸、和諧一點(diǎn)?！币灿腥苏f(shuō)“當(dāng)自己老了”，想離開(kāi)城市，去過(guò)自由自在的田園生活。

正在拍婚紗照的一對(duì)新人，挽著手說(shuō)，老了陪在彼此身邊，一起去外面走走看看；也有人強(qiáng)調(diào)，當(dāng)自己老了，會(huì)用平常心去過(guò)平常日子，享受簡(jiǎn)單、平淡的幸福，“主要還是活個(gè)心態(tài)吧，心態(tài)應(yīng)該是平常心，所有東西都看得比較淡?！?/p>

相比70后、80后對(duì)自由的向往，即將邁入老年階段的60后想法更加傳統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)是他們現(xiàn)在每天生活的一種習(xí)慣，有著健康的身體是他們的期望，“像我們這樣跳舞唱歌的娛樂(lè)場(chǎng)所多一點(diǎn)，有個(gè)好身體比什么都好，越跳越年輕，大家干勁都很足?！?/p>

說(shuō)起將來(lái)的養(yǎng)老方式，大多數(shù)人還是首選居家養(yǎng)老，“有退休金，將來(lái)也有自己的房子，可能還是主要選擇居家養(yǎng)老這種傳統(tǒng)的方式。按照傳統(tǒng)觀念還是喜歡離孩子近一點(diǎn)，互相有個(gè)照應(yīng)?！?/p>

如今，“以房養(yǎng)老”的養(yǎng)老新方式逐漸進(jìn)入百姓視野。國(guó)家鼓勵(lì)開(kāi)展住房返現(xiàn)抵押養(yǎng)老保險(xiǎn)試點(diǎn)。采訪中，有青島市民認(rèn)同這一養(yǎng)老方式，“把房子抵押給銀行每個(gè)月領(lǐng)錢那種？這個(gè)好像做起來(lái)比較少，我們家人都同意，關(guān)于這個(gè)提前商量過(guò)了。”

當(dāng)我們老了，到底可以指望什么來(lái)養(yǎng)老？山東一些市民最擔(dān)心老了以后身體不好，病倒了沒(méi)人照顧，“年紀(jì)大了難免會(huì)有各種毛病，對(duì)將來(lái)的生活品質(zhì)肯定會(huì)有影響?！薄拔依褷斀衲?0多歲住院了，我母親和三個(gè)姨輪流照顧還忙不過(guò)來(lái)，我就想當(dāng)我們父母到了七八十歲需要人照顧時(shí)候，我們有沒(méi)有時(shí)間去照顧？到我們老了需要人照顧時(shí)候怎么辦？”

青島大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院教授劉學(xué)寧表示，養(yǎng)老制度的建設(shè)、體系的完善都是百姓的期待，也是政府的責(zé)任，“到底用什么來(lái)養(yǎng)老，最好有比較穩(wěn)定的確定的制度安排。一般社會(huì)基礎(chǔ)養(yǎng)老金替代率要高一點(diǎn)，要達(dá)到至少40%到60%這樣一個(gè)比重。企業(yè)補(bǔ)充一塊兒，個(gè)人有一些積累。但國(guó)內(nèi)的企業(yè)年金現(xiàn)在面兒特別特別小，我們已經(jīng)意識(shí)到這個(gè)事情了。”

2、中老年如何健身

1、肺部

作為身體重要的一個(gè)部位，對(duì)于肺部不少男性忽視保健，在年輕的時(shí)候，抽煙是常有的事情，卻不想，在老年的時(shí)候，往往要為這些事情買單。

肺部其實(shí)是男性容易失守的一個(gè)部位，男性對(duì)于肺部的傷害其實(shí)比女性要多很多，過(guò)多的抽煙，容易導(dǎo)致肺部受到感染，肺癌是需要男性引起注意的病癥。

生活中，大部分男性是會(huì)抽煙的，不乏一些人一天抽煙的量不低于兩包，過(guò)多的抽煙，往往會(huì)讓肺部過(guò)早的進(jìn)入到衰老期。

同時(shí)，現(xiàn)在生活中，大氣污染、空氣污染依然是大家需要注意的事情，這些污染往往會(huì)造成年人們產(chǎn)生多種肺部疾病。

保養(yǎng)肺部顯得非常重要，可以把飲食、保健結(jié)合起來(lái)，在生活中，適當(dāng)?shù)氖秤美孀?、枇杷等食物，進(jìn)行潤(rùn)肺、養(yǎng)肺。在外出的時(shí)候，戴上口罩對(duì)于避免呼吸道不良的氣體也有非常好的幫助。

2、腰部

在我們的腰部有很多的器官，這些器官對(duì)于促進(jìn)身體的代謝有非常好的幫助，隨著年齡的增大，不少男性會(huì)感覺(jué)到腰部疾病越來(lái)越嚴(yán)重。

例如，常見(jiàn)的腰椎盤(pán)突出、腰肌勞損，往往會(huì)折磨男性。造成這個(gè)原因，往往是因?yàn)樵谀贻p的時(shí)候，男性過(guò)多的承擔(dān)著體力勞動(dòng)，腰部受力過(guò)重導(dǎo)致的。

再加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ鞣绞?，?jīng)常伏案工作的上班族，需要保持注意力集中的司機(jī)，這些都會(huì)造成腰部的肌肉出現(xiàn)韌帶疲勞。

更為嚴(yán)重，腰部疾病往往還會(huì)影響到腎臟的運(yùn)行，造成腎虛是需要注意的事情。

在平時(shí)，要把腰部保護(hù)好了，避免一些超負(fù)荷的勞動(dòng)，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)腰部的肌肉鍛煉，對(duì)于鍛煉腰部有非常不錯(cuò)的作用。

在飲食的時(shí)候，也可以食用一些黑色的食物，對(duì)于補(bǔ)腎、入腎有較好的作用，盡量的不要把腰部露出來(lái)，以免濕氣傷害身體。

3、腿部

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在平時(shí)還要把腿部保護(hù)好了，腿部保養(yǎng)往往被人們忽視，其實(shí)不然，健康的腿部對(duì)于老年有非常重要的作用。

在生活中有“樹(shù)老根先枯、人老腿先衰”的說(shuō)法，是說(shuō)一個(gè)人衰老與否，其實(shí)通過(guò)觀察腿部能夠看出來(lái)的。

腿腳無(wú)力是當(dāng)前不少人需要關(guān)心的事情，在以前即使步行較長(zhǎng)的時(shí)間，但是，雙腿還是那么的有力，但是，當(dāng)?shù)搅?0歲過(guò)后，往往會(huì)感覺(jué)到腿腳不靈活，兩只腿似乎被灌上了鉛，雙腿發(fā)脹、發(fā)酸，這些都需要大家多加注意。

在夜間睡覺(jué)的時(shí)候，雙腿有時(shí)候還會(huì)不停的抽筋，這看似是缺鈣的表現(xiàn)，往往也是腿部疾病的一種表現(xiàn)。

更不用說(shuō)膝關(guān)節(jié)變得非常脆弱，常常感覺(jué)到酸軟無(wú)力，在陰天的時(shí)候，甚至?xí)邪l(fā)脹發(fā)酸等情況，這都需要大家多加注意。

針對(duì)這樣的情況，其實(shí)在年輕的時(shí)候就要對(duì)腿部進(jìn)行相應(yīng)的保護(hù)，例如，穿著寬松的褲子，對(duì)于促進(jìn)腿部的血液流動(dòng)非常有效。

在平時(shí)，還可以適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，這樣能夠促進(jìn)身體維生素D的吸收，避免缺鈣情況的出現(xiàn)，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以，老男人身體是養(yǎng)出來(lái)的，好的習(xí)慣會(huì)讓身體更健康，希望以上的建議能引起大家的重視。