懶人六招也可輕松保健養(yǎng)生

都說沒有丑女人只有懶女人，可對不少人而言，道理是明白的實(shí)際上是做不到的，特別是現(xiàn)代白領(lǐng)，忙得連多喝一口水的時(shí)間都沒了哪還有時(shí)間養(yǎng)顏養(yǎng)生呢？但其實(shí)，健康抗衰老就在身邊，只要養(yǎng)成一些好習(xí)慣，依然可以輕松養(yǎng)生保健哦~

妙招1：常深呼吸

不妨?xí)r不時(shí)做一下深呼吸，可以增加肺活量，提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌，加強(qiáng)肺部功能，減少氣喘。

妙招2：多伸懶腰

伸懶腰不僅只是懶，還有一定的健身功能，舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

妙招3：每天量體重

不管您有沒有減肥的計(jì)劃，都應(yīng)該嚴(yán)密監(jiān)控體重，確保體重（公斤）除以身高（米的平方）得出的BMI值在18.5～23.9之間。

另外，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。

妙招4：多喝水少喝飲料

大家都知道，飲料多喝無益，含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖，還會(huì)造成體內(nèi)B族維生素群流失，反而更容易疲累。

如果非要喝飲料不可，最好選擇無糖的茶類飲料，當(dāng)然，最佳選擇還是多喝水，多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。

妙招5：每天一盤綠色蔬菜和菇類

綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

妙招6：細(xì)咽慢吃

不少人為了趕時(shí)間，總是會(huì)吃得太過匆忙，這都為腸胃疾病埋下了禍根。建議不管怎么忙都好，騰出起碼20分鐘吃飯，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。