老人夏季如何避暑養(yǎng)生 老年人夏季避暑養(yǎng)生的方法有哪些

夏季暑氣正盛，對(duì)于身體比較虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，夏季的時(shí)候要避暑，以免中暑或者引起一些身體不良癥狀，老年人在夏季養(yǎng)生，飲食和生活習(xí)慣多方面都需要注意了，那么老人夏季如何避暑養(yǎng)生？老年人夏季避暑養(yǎng)生的方法有哪些？下面為大家介紹。

一、老人夏季怎么避暑養(yǎng)生

1、夏季保健——作息

晚睡早起、午睡很重要

專(zhuān)家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用。

2、夏季保健——補(bǔ)水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專(zhuān)家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”

3、夏季保健——運(yùn)動(dòng)

適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡

中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹(shù)下陰涼的地方?！吧⒉?、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通?！?/p>

4、夏季保健——飲食

瓜類(lèi)蔬菜，可煲湯又可

“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的?！睂?zhuān)家提醒說(shuō)，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽(yáng)氣。

二、老年人夏季如何鍛煉

1、晨練不宜過(guò)早

夏天晝長(zhǎng)夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門(mén)鍛煉。其實(shí)，這樣做是不科學(xué)的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。另外，經(jīng)過(guò)夜間長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早；黃昏時(shí)鍛煉身體較好，建議老年人在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

2、避開(kāi)高溫時(shí)段

老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

3、選擇陰涼的地方

鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹(shù)的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬(wàn)不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體；否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

4、鍛煉前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

不要做無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

5、及時(shí)補(bǔ)充水分

夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯等，不僅可以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，還有利于清熱解暑。

6、運(yùn)動(dòng)量要適度

老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性較差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不可逞強(qiáng)，不宜太過(guò)激烈。在不經(jīng)常鍛煉的情況下，盡量不要進(jìn)行跑步、深蹲或爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，鍛煉時(shí)間最好不要超過(guò)40分鐘。

7、預(yù)備藥品和食品

如患有心腦血管疾病的老年人，出門(mén)鍛煉前需服藥后再去運(yùn)動(dòng)，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類(lèi)食品，以防治低血糖反應(yīng)。

8、鍛煉后禁忌

鍛煉后忌大量飲水，忌立即洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，忌大量吃冷飲。