運動有益于身心健康？但積極防止6類傷！

科學(xué)運動對身體的好處不言而喻，如減肥瘦身，提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力，愉悅身心和延年益壽等功效。不過錯誤的運動方式可能會導(dǎo)致傷痛，嚴(yán)重時可喪失正常的運動能力，因此運動時應(yīng)積極防止以下幾類傷。

運動應(yīng)積極防止哪幾類傷？

1、肌肉拉傷

做對抗性運動時易出現(xiàn)肌肉拉傷如打羽毛球、打籃球或踢足球等。細(xì)小的肌纖維撕裂可出現(xiàn)明顯的疼痛，肌肉力量也隨之下降；大塊肌纖維撕裂可造成劇烈疼痛，導(dǎo)致肌間血腫，運動能力也隨之喪失。運動過程中出現(xiàn)肌肉明顯疼痛和腫脹，還需立即就地休息，通過冷敷或冰敷且抬高患處的方式來調(diào)養(yǎng)，不能隨意揉搓和熱敷，以免加重其癥狀。

2、擦傷

擦傷也就是皮膚表皮破損，不過沒有深及皮下軟組織。若擦傷部位表淺，創(chuàng)面沒有污物，不妨用棉簽蘸取少量碘伏做環(huán)形擦拭；創(chuàng)面上有油污或泥土，還需在專業(yè)醫(yī)生清潔創(chuàng)面，然后進(jìn)一步消毒包扎。

3、腰部扭傷

突然轉(zhuǎn)身或搬重物時可能會造成腰扭傷，這種情況下應(yīng)多注意休息，選擇較硬的床墊平躺，在腰下面放一個枕頭，先對局部冷敷，48個小時后再熱敷。

4、軟組織挫傷

輕度軟組織挫傷的主要癥狀是撞擊處肌肉和關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，活動受到限制；重則軟組織腫脹顯著，皮膚淤青，根本無法活動。懷疑是軟組織挫傷時還需立即對局部冷敷或冰敷，48小時后再熱敷，這樣能促進(jìn)淤血和腫脹吸收，利于軟組織自我修復(fù)。

5、踝關(guān)節(jié)扭傷

大多數(shù)踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生在外側(cè)，使得踝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，以至于無法行走，嚴(yán)重時可降低踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，使得踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷。大部分踝關(guān)節(jié)扭傷能自行痊愈，不小心扭傷后應(yīng)立即就地休息，對局部冷敷且加壓包扎，同時抬高患處。

6、脫臼

脫臼也就是關(guān)節(jié)發(fā)生錯位，這種情況下應(yīng)立即停止活動，不能自行復(fù)位，不然會造成二次損傷，還需及早撥打120由專業(yè)醫(yī)師處理。

溫馨提示

運動量過大時易造成骨折，患者可出現(xiàn)劇烈疼痛，根本無法活動，此時還需立即平躺且保持靜止?fàn)顟B(tài)，不能隨意挪動身體，一直等到急救人員到來為止。每次運動前必須有5~10分鐘的熱身，這樣能激活全身肌肉，提高神經(jīng)興奮性，防止運動過程中受傷。