每天行10000步才算是健康？別盲目運(yùn)動(dòng)

散步是簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，既安全又易行，能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解緊張不安的情緒，防止多種疾病。但網(wǎng)上流傳日行萬步能減肥瘦身而且有益于身心健康，因此走路受到很多人青睞，不過錯(cuò)誤的做法會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損，那怎么日行萬步才算是健康的呢。

怎樣日行10000步才算是健康？

1、不能盲目追求步數(shù)

成年人每天運(yùn)動(dòng)量約等于6000步，能有益于身體健康。但對(duì)于健康的成年人來說，6000步屬于比較小的目標(biāo)，體力和時(shí)間充足的情況下會(huì)把1萬步當(dāng)做目標(biāo)。但只是日常的散步溜達(dá)，根本不算真正意義上的運(yùn)動(dòng)。有效的運(yùn)動(dòng)才能算是真正有效的步數(shù)，保證運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度以上。身體健康的人心跳每分鐘需在120~180次，慢性病或中老年人心跳控制在170減年齡，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以上標(biāo)準(zhǔn)，就可以成為有效運(yùn)動(dòng)。另外也可以根據(jù)自身情況，專門抽出40~60分鐘快步走。中老年人只要身體允許且掌握正確的走路姿勢(shì)，可以選擇適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度鍛煉。不過關(guān)節(jié)異常、身體過于肥胖、體質(zhì)差以及有慢性病和沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，不能盲目刷步數(shù)。

2、掌握好走路姿勢(shì)

走路時(shí)要抬頭挺胸收腹，把下巴稍微抬起來，眼睛看向前方。先輕輕抬起腿邁出腳，讓腳跟先著地，邁步時(shí)大腿需帶動(dòng)小腿，腳離地時(shí)需用力蹬地。上手臂自然下垂，走路時(shí)讓手臂跟隨身體自然擺動(dòng)，一般擺臂幅度在30~45度左右。

3、掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

快步走的時(shí)間可安排在17：00~22：00，工作比較繁忙的人，不妨走著上下班。若實(shí)在沒有充足時(shí)間，不妨選擇工作間隙分三次完成，同樣也能起到健身效果。

4、掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

可根據(jù)心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以前從來沒有鍛煉的人，把心率控制在170減去年齡。經(jīng)常鍛煉的人，心率在180減去年齡。就拿50歲的人來說，走路時(shí)每分鐘心率達(dá)到120次就是健康的運(yùn)動(dòng)，鍛煉后保證身體稍微出汗、能正常說話和腿部有輕微酸脹感為度。

5、考慮其他因素

每次走路前必須做5~10分鐘的熱身活動(dòng)，在空氣新鮮且道路平整的地方走路，選擇合適的鞋子和襪子。在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)有大量汗液丟失，應(yīng)適當(dāng)喝水，推薦白開水或礦泉水。另外需根據(jù)天氣變化，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)量，霧霾天氣時(shí)盡量在室內(nèi)活動(dòng)。通常走路后人們食欲比以前更好，但一定要控制好飲食，選擇低脂肪食物或新鮮蔬果，也可以多喝水來減輕饑餓感。

溫馨提示

走路運(yùn)動(dòng)時(shí)需科學(xué)分階段且循序漸進(jìn)，不能一下子增加運(yùn)動(dòng)量，以免讓身體一時(shí)承受不了而帶來危害。通常孩子的心肺功能活躍，不妨選擇強(qiáng)度大的球類運(yùn)動(dòng)或短跑。青少年可選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能提高身體素質(zhì)和心肺功能。中老年人可選擇強(qiáng)度小的快步走，每次運(yùn)動(dòng)前先做5分鐘的伸展活動(dòng)，避免肌肉拉傷或跌倒。糖尿病、高血壓以及冠心病和骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)前先咨詢醫(yī)生。