瘦腿運(yùn)動行 我看行

　　“美女，美腿，傻傻分不清楚...”分不清楚其實(shí)哪傻了，從后面看見一雙美腿，本能就以為對方是個(gè)MM了。雖然有美腿的未必是美女，但身為美女你好意思拄著對又肥又粗沒有美感的大象腿嗎?

　　討厭，可是偶的腿型的確不完美怎么辦?怎么辦，那得先明白腿部勢力為什么越來越壯大。原來腿部接納了大批脂肪這些無所事事的無業(yè)游民，光占地不干活，不胖才怪。

　　既然明白敵人是誰，那就趕快制定對敵方略吧!開始先不要選擇減肥藥，那玩意沒準(zhǔn)，犯不著以身試險(xiǎn);食譜減肥，先別急，誰知道你吃的是減脂肪的還是增脂肪的;什么，運(yùn)動瘦腿能行?嗯，運(yùn)動行，我看行!

　　運(yùn)動的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。因?yàn)榛顒哟蠹∪?，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>

　　鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長。

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條，運(yùn)動量多少才足夠?

　　如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

　　運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時(shí)間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

　　開始運(yùn)動前，要先去咨詢醫(yī)生。剛開始運(yùn)動時(shí)不可強(qiáng)求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運(yùn)動時(shí)間10%到 20%。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運(yùn)動之后，應(yīng)該在一小時(shí)內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動過量。要避免在運(yùn)動后感到不適，開始時(shí)應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動。

　　嗯，小編為你介紹這么久，你是否也該馬上投入到運(yùn)動瘦腿的行列?“恩，好的。不過在那之前~你竟敢說本美女是大象腿，看壓!”......