簡(jiǎn)單瘦臀運(yùn)動(dòng)有什么？

雖然很多運(yùn)動(dòng)的瘦身效果都很好，但是步驟很麻煩，而且有的還必須要去健身房，很多人都抽不出這個(gè)時(shí)間，所以也就任由自己的體重升高或者是采取一些見效緩慢的方法了。其實(shí)有很多簡(jiǎn)單的方法對(duì)于局部瘦身的效果也很好，今天小編就給大家講講簡(jiǎn)單瘦臀運(yùn)動(dòng)都有哪些吧。

動(dòng)作一:體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

動(dòng)作二:俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

動(dòng)作三:俯臥抬腿俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

動(dòng)作四:跪立提膝身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

動(dòng)作五:后抬腿雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復(fù)6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。

動(dòng)作六:側(cè)抬腿身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。

其實(shí)瘦臀的運(yùn)動(dòng)都很簡(jiǎn)單，而且上面給大家說的6種方法都是很簡(jiǎn)單的，自己在家沒事的時(shí)候就可以選擇自己比較喜歡的或者是對(duì)于自己的瘦臀效果比較好的那種來做一會(huì)。有的時(shí)候做家務(wù)忙了，趁著休息的空隙也可以做幾分鐘，時(shí)間雖短，但是累計(jì)下來就會(huì)看到效果了。