快速瘦臀的運(yùn)動(dòng)有哪些
有的運(yùn)動(dòng)是針對(duì)局部瘦身的,也有一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身都會(huì)起到減肥的作用,很多人都習(xí)慣于久坐,其實(shí)這樣時(shí)間長了,自己的屁股就會(huì)顯得很大,看起來也不會(huì)顯得緊實(shí),穿衣服的時(shí)候無法凹顯出自己臀部優(yōu)美的曲線,很多人就想要通過運(yùn)動(dòng)來瘦臀,這里小編就給大家建議幾種快速瘦臀的運(yùn)動(dòng)。
1、兩腿并攏,靠墻站立,身體后九個(gè)點(diǎn)貼著墻面,即兩只腳后跟、兩個(gè)小腿肚、兩個(gè)臀尖、兩個(gè)肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺“,提、收,就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、頸部向上挺拔,兩肩放松。不要抬下巴,感覺頸部向上牽引,引導(dǎo)整個(gè)脊椎在感覺上成直線。
2、踏板操作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí),會(huì)使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。
提醒:充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200~500ml水。動(dòng)作過程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展,尤其是腿部與臀部。
3、健身球
針對(duì)女性生理特點(diǎn),對(duì)極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè),單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定,另一側(cè)腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。
提醒:上球前要先練習(xí)平衡,練習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
4、剪步蹲
雙腳一前一后,身體主動(dòng)往下蹲,到大小腿成90度角時(shí)停住,收起,起身,換腳重復(fù)。做動(dòng)作時(shí)可徒手或負(fù)重,比如啞鈴和杠鈴。
其實(shí),我們平時(shí)在居家的時(shí)候就有很多的運(yùn)動(dòng)都有瘦臀的作用,像是拖地或者是洗碗的時(shí)候,都可以進(jìn)行一些小幅度的運(yùn)動(dòng),既進(jìn)行了家務(wù),同時(shí)也達(dá)到了健身的效果,所以也不要把勞動(dòng)當(dāng)作是一種辛苦,當(dāng)作是健身以及鍛煉會(huì)更好,鍛煉完后要補(bǔ)充足夠的水分。
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