運(yùn)動(dòng)后餓了吃什么

2024-03-03 15:15|復(fù)禾健康

在一天中早上是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因?yàn)樵缟线\(yùn)動(dòng)能夠加速我們身體內(nèi)的新陳代謝，排出我們身體內(nèi)的毒素，是身體更健康，但想要減肥，可以選擇在下午四點(diǎn)到九點(diǎn)這段期間運(yùn)動(dòng)，這段期間運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最快的時(shí)候，堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠達(dá)到減肥的目的，那么運(yùn)動(dòng)之后餓了該吃些什么比較好呢?

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果還想要提高細(xì)胞的新陳代謝速率，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家，應(yīng)該補(bǔ)充一些膠原蛋白，比如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后對(duì)于身體能量的補(bǔ)充需要注意以下兩點(diǎn):

1、攝取充足的水分

男性朋友都有這個(gè)感覺(jué)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后非常容易出現(xiàn)饑餓感，但是，這時(shí)候不要馬上吃東西，必須等到一個(gè)小時(shí)以后再吃東西，由于剛運(yùn)動(dòng)完，身體中的血液的循環(huán)加快，如果這時(shí)候吃會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙身體的不適癥狀，長(zhǎng)期下去還會(huì)造成生態(tài)的營(yíng)養(yǎng)不良。

2、少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分，及時(shí)補(bǔ)充失去的水分，也能緩解身體的饑餓感。如果運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，肚子還感覺(jué)到餓的時(shí)候，應(yīng)該吃一些谷物的面包，專(zhuān)業(yè)可幫助身體燃燒脂肪，讓瘦身效果更有效果。

1牛油果(復(fù)合碳水化合物:2克/100克;膳食纖維:7克/100克)牛油果有人愛(ài)，也有人恨不過(guò)它纖維含量比較豐富能提供更強(qiáng)的飽腹感!

2全麥吐司，一到兩個(gè)水煮雞蛋，但不吃蛋黃。粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)，全谷麥片或燕麥片搭配配脫脂牛奶及水果(如香蕉)。當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。