男性每天至少鍛煉6分鐘

現(xiàn)代都市生活中，每個人都是忙忙碌碌的，極少有時間停下來歇一歇。如果整天處在忙碌的生活中而得不到充分的休息、運(yùn)動，久而久之身體就會出現(xiàn)這樣那樣的問題。如果實在沒有時間去健身房鍛煉，下面的6分鐘鍛煉小運(yùn)動或許會適合你。

1、全身舒展

身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。

先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

2、腹部收緊運(yùn)動

首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。

3、上臂拉伸運(yùn)動

雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

4、腿部拉伸運(yùn)動

雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

5、體側(cè)伸展運(yùn)動

右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。

6、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動

雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。