男性想鍛煉肌肉吃什么好

擁有自己一身健美的肌肉能夠把自己的女人舉起來這是許多男士都喜歡的事情，但是在現(xiàn)實(shí)的生活中雖然許多男士沒有輕而易舉就能舉起一個(gè)女性的肌肉，但是他們對于肌肉的追求可是不會(huì)停步的，這是男性認(rèn)為肌肉是他們的力量之源，能夠給自己的伴侶帶來安全感。不過想要肌肉，不僅需要鍛煉，還需要飲食上的注意，那么男性想鍛煉肌肉吃什么好呢?

1、蛋白質(zhì);提供足夠身體的能量

人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)，均需要消耗一定的熱能。健美增肌更離不開能量的供給。肌肉收縮的動(dòng)力來源于能量，訓(xùn)練時(shí)人體內(nèi)肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量。每增加0.45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質(zhì)和脂肪都是熱量的來源。但是脂肪攝入過多容易堆積在身體。怕胖的健身者最好是多攝入蛋白質(zhì)。而日常攝入的蛋白質(zhì)通常不夠一次增肌訓(xùn)練的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)最好從營養(yǎng)品中獲取。

2、碳水化合物;提供能量，增大肌肉體積的合成狀態(tài)

攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。另外碳水化合物也是能量的來源之一。正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是:一日正餐米飯、粥、香蕉;運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平，減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。

3、促合成因子;減少肌肉分解、促進(jìn)肌肉合成

肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過程:新的蛋白質(zhì)合成，舊的蛋白質(zhì)分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。而促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強(qiáng)壯增力。促合成因子是安全有效的促進(jìn)肌肉合成的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品。常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公認(rèn)的效果最好的增肌強(qiáng)力補(bǔ)劑。它不僅能有效增加力量和運(yùn)動(dòng)耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，在訓(xùn)練中合理的補(bǔ)充肌酸，能更快更有效的幫助形成肌肉。

男性想鍛煉肌肉吃什么好呢?看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么做了吧。除了鍛煉就是需要充分的蛋白質(zhì)、碳水化合物等。在我們的飲食中含有蛋白質(zhì)比較多的食物有蛋白粉，肥牛肉等，這些食物對于人們鍛煉肌肉都有著很好的效果，所以想要鍛煉肌肉的朋友可以試一試哦。