男性肌肉鍛煉的六大科學(xué)準(zhǔn)則

　　男性和女性對(duì)于身材方面的要求是不同的，女性注重身材的苗條性，而男性注重身上的肌肉，也就是腹肌。所以不同的鍛煉方法可是身體的體型變得不一樣。不管是什么樣的鍛煉方式，都是存在一定的共同點(diǎn)，而這個(gè)共同點(diǎn)就是肌肉的緊繃。

　　鍛煉時(shí)必然會(huì)引起肌肉的收縮，從而出現(xiàn)緊繃感，一旦在鍛煉的過(guò)程中出現(xiàn)這種感覺(jué)，對(duì)于肌肉的鍛煉是非常有利的，尤其是想要腹肌的男性。男性在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候，要遵循科學(xué)有效的關(guān)鍵點(diǎn)。如果只求效果不求過(guò)程，很容易出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象。

　　1、運(yùn)動(dòng)量的合理安排

　　多數(shù)女性比較喜好柔性化的鍛煉，所以對(duì)于肌肉損傷一般是不會(huì)出現(xiàn)的，但與與男性來(lái)說(shuō)就不是的。運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次，每次1至1個(gè)半小時(shí)。 每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。

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　　以上是男性在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候最佳的時(shí)間，但在鍛煉的過(guò)程中，其鍛煉的方法也是要科學(xué)性。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量。

　　2、器材使用的安全性

　　女性在進(jìn)行形體鍛煉是，一般是不需要相關(guān)的器材，而男性卻不是。因?yàn)槎鄶?shù)男性鍛煉是需要相應(yīng)的器材才能實(shí)施。健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，使用杠鈴等重器械時(shí)，最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#

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　　3、基礎(chǔ)性鍛煉不可少

　　進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候，這是需要一步一步進(jìn)行，而非一下子就進(jìn)入到高力度的鍛煉階段。消瘦者在初練階段，也就是2至3個(gè)月之類，最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　4、有針對(duì)性的鍛煉

　　針對(duì)性的鍛煉會(huì)使自身的身型不斷向理想的方向發(fā)展，只有這樣才開展后期的鍛煉。消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。

　　在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，其方法最好不要單一性，可使用不同的方法進(jìn)行鍛煉。同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次，鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂(lè)等。

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　　5、合理的膳食

　　合理的飲食不但影響人們的身體健康#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#，也會(huì)對(duì)身型產(chǎn)生一定的影響，尤其是想到某種身型的人群。只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

　　男性想要是自身的身型達(dá)到完美的標(biāo)準(zhǔn)，一定的增肥是完全有必要的，只有這樣才能將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。

　　6、堅(jiān)持

　　體型的改變并不是一天兩天就可以做到的，必須長(zhǎng)期的堅(jiān)持。所以，擁有持之以恒的信心是非常有必要的。只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

結(jié)語(yǔ)：男性與女性都想是自身的體型有所改變，其方法有多種，但都要遵循科學(xué)的方法才可以，不能一味追求快速的方法而使自身處于危險(xiǎn)之中。以上的幾點(diǎn)對(duì)于男性鍛煉肌肉是非常有幫助，不管是鍛煉的要點(diǎn)還是飲食都是要遵循科學(xué)性。