秋季要如何飲食養(yǎng)生 醫(yī)生給出了5個飲食小建議，要牢記在心

秋季既是一個收獲的季節(jié)，也是一個天氣多變的季節(jié)，因此在秋季人更容易患上感冒以及呼吸道感染等疾病。但這些疾病并不是不可避免的，在飲食方面多加注意，并且配合適當?shù)捏w育鍛煉，一般可以降低感冒和上呼吸道感染等疾病的發(fā)生幾率。

秋季在飲食方面要注意哪些細節(jié)呢？

1、喝熱飲

到了秋季之后就不可以喝冷飲了，要多喝一些熱飲，這樣既可以起到預防感冒的作用，也可以減輕感冒所引起的不適癥狀。熱飲散發(fā)出來的水蒸氣能夠刺激唾液和其他黏液的產(chǎn)生，緩解呼吸道干燥的情況，起到增強抵抗疾病能力的作用。適合秋季喝的熱飲有紅茶、檸檬茶等等。

2、吃發(fā)酵的食物

發(fā)酵的食物當中富含一種益生菌，能夠起到抑制炎癥和控制細菌繁殖的作用，每天攝入一定量的發(fā)酵食物，可以降低感冒等疾病的發(fā)生幾率，也可以增強個人的免疫能力。常見的發(fā)酵食物有酸奶，既可以增強個人的免疫能力，也可以調(diào)節(jié)腸道菌群，起到預防便秘和腹瀉的作用。

3、吃深海魚

深海魚肉當中的Ω-3脂肪酸是一種很好的養(yǎng)生物質(zhì)，可以加速人體內(nèi)抗擊感染的細胞生長，起到預防呼吸道系統(tǒng)感染的作用，一般每個星期吃兩次，則可以起到明顯的效果，此外核桃、亞麻籽等食物當中也富含Ω-3脂肪酸。

4、多吃姜

新鮮的姜當中富含可以抑制上呼吸道細胞上病毒的成分，起到預防呼吸道系統(tǒng)疾病的作用。此外秋季感冒多半是由于風寒導致的，而姜片則具有解表散寒的作用，因此可以把鮮姜熬成湯或者炒菜吃。熬姜湯的時候最好把皮去掉，炒菜的時候則不要去皮。

5、喝綠茶

綠茶是一種特別適合在秋天飲用的飲品。適當?shù)娘嬘镁G茶，能夠使人體代謝的速度更快，便于各種病毒和細菌排出體外。此外綠茶當中的茶多酚還能夠破壞并抑制流感病毒，起到預防感冒的作用，但不宜喝過濃的茶，要不然則會導致上火。

溫馨提示

想要降低秋季的患病幾率，還要養(yǎng)成一些良好的生活習慣，不可以用手摳鼻子和摸眼睛，有這種習慣的人患上上呼吸道感染的幾率會比普通人高41%，因為細菌和病毒會順著眼睛和鼻子進入人體。此外要勤洗手，飯前便后或者從公共場所回到家之后，都要首先清洗手部。